当你撑在那里维持动作时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用较少的力气维持较的姿势,找出身体较僵硬用力的部位去放开它。
在这阶段有一个挑战,就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累,好像没练一样,精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点,身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段,你要定好目标方向,该做什么,心里要清楚,不要迷惑。 这一阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候,因为学习到如何放松身体,所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部,不需要急着把呼吸控制的目标订得太高,只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后,你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系,还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复,你就可以进入下一阶段了。 放松是一辈子的功夫,不过如果对放松有所体会,便可以进入进一步的用力的阶段。
瑜伽养生的好处一、
瑜伽这种运动形式,在锻炼的时候身体的体位会经历前俯和后仰的姿势,而且左右扭转的次数也比较多,每个动作都需要停留五秒到十秒,这样对体内热量的消耗是非常大的,这样的姿势对调整内分泌非常有帮助,而且对脏器的来回挤压还能抑制人的食欲,所以人群练习瑜伽会很好。
瑜伽养生的好处二、缓解压力
每天都练习瑜伽,在练习的过程中心灵会感觉非常的净,这种安静会促进人的免疫系统功能抢话,而且能帮助排出因为生活压力和紧张情绪在产生的体内毒素,所以瑜伽对修养身心,排出毒素,缓解压力都非常有帮助,对改善睡眠的作用也非常好。
瑜伽养生的好处三、增加心肺功能
瑜伽在练习当中非常讲究呼吸吐纳,作用的运动形式有助于使人学习到控制和缓和呼吸的频率,这样人可以更好的控制身体内脏器的氧气利用能力,所以对于心肺功能是非常有帮助的。
看了上面的介绍,相信大家都知道了到底瑜伽养生的好处有哪些,其实瑜伽这种运动,锻炼瑜伽不仅是对身体有好处,对人的心性也有很好的修养作用,经常锻炼瑜伽的人,会有平和的气质,在处理事情方面也会有不一样的才干显现,对于生活中的人际关系和矛盾,更能以平常心来面对和处理,可以说这项运动带给人的好处是非常多的。
在头碰膝前伸展式C第三个变化式中,弯曲腿的膝盖与直腿之间形成45度的角,并且脚跟和肚脐成一条直线。往前折叠时,脚跟所产生的热量和压力对女性特别有益,因为刺激胰腺的能量通道就位于这里,正好在肚脐之下。这个体位(asana)也有益干女性的生殖系统.但是要注意的是如果你怀孕了,就不能再练习它。这个体位中脚跟的正确位置取决于髓部旋转的范围和跟腿的长度,因此它需要时间来完成。做这个体位时注意保护你的膝盖。
1、向下串联体位
做完这一系列动作进入下犬式。
2、吸气
从下犬式跳起穿过手臂还原到棍杖式,右腿弯曲,左手抓住右脚跟,右手通过由此形成的环抓住右脚大脚趾,伸手抓住脚趾并把它们往回折,这点非常重要,钩曲右脚,往外伸展脚跟以伸长跟腱。
3、接着吸气
往左臀部倾斜,放松弯曲的右脚。右脚趾朝下转向垫子方向,同时把前脚掌放在垫子上,与伸直的腿成45度角.左手上提右脚跟至垂直的位置。
4、接着吸气
右手从右脚脚趾下滑出,并双手放在臀部两侧的垫子上。双手用力下压,臀部上抬离开地面。骨盆朝前以使脚跟垂直并与肚脐成一条线。
5、接着吸气
臀部坐在垫子上,右大腿往前旋转,膝盖朝下,与伸直的腿成45度角。向前伸展抓住左脚,并打开胸腔。肚脐置于膝盖之上,运用收腹收束。胸腔上提远离直腿直至手臂伸直,肩膀放平。注视第三眼凝视点。
6、呼气(五次呼吸)
曲肘并在右脚跟处向前折叠,下巴向左胫骨上带。感觉脚跟对于下腹和肚脐的很大的压力。沿着左翻向前伸展身躯,保持耻骨和胸骨之间的长度。右膝盖骨和大腿往上拉。注视脚凝视点,完全深呼吸五次。
7-8、吸气一呼气一吸气
吸气并打开胸腔,如步骤5。呼气,肩膀置于髋部的前方,松开手左手放在左大腿外侧的垫子上,右手放在右胫骨的前方一点的垫子上。
吸气,身体上抬离开垫子,右胫骨向上滑动至右手臂后侧。左脚折叠。
9、半串联体位
半串联体位至左侧,重新还原到步骤2。从这时起重复接下来的步骤,左右方向互换,在完成左侧的运动之后,向上串联体位至山式。
蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作,此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下:
1、俯卧,吸气时两臂向后伸直
2、呼气,同时抬起头、胸膛、双腿,升离地面,有规律的呼吸,并尽量长久地保持这个姿势
3、逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧(图一),休息片刻,再次重复。
瑜伽是一种生活方式,代表的是对美好生活的一种态度。