步步莲花
　　意识集中：注意力集中在来回交替运动的双腿上。
　　呼吸要点：
　　整个过程中，都要保持均匀的自然呼吸。
　　体式介绍：
　　步步莲花也称蹬自行车式，练习时需双脚来回交替，模拟空中蹬自行车状。它能使疲劳的双腿和双脚恢复活力，活动僵硬的髋部。
　　体式功效：
　　●加强双腿、髋部的屈肌群和腹肌的力量，消除大腿、腹部深层的脂肪。
　　●活动髋部和膝盖，拉伸小腿肌肉，减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感。
　　●按摩腹部器官，消除胀气，治疗消化不良和便秘。
　　注意事项：
　　在整个练习的过程中，上半身要时刻保持放松。动作进行时，腹部应用力内收。腿部伸展动作的大小以不摇晃上半身为准。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。吸气，双腿竖直上举，与地面垂直。
　　2、呼气，左腿绷直下落，直至与地面成60度角。右腿屈膝，大小腿呈直角状，大腿向胸口方向弯曲靠拢。
　　3、吸气，双腿交换动作，右腿向斜上方伸直，左腿屈膝向胸口方向弯曲。自然呼吸，双腿轮替，如蹬自行车。
　　4、呼气，双腿慢慢落地，伸直并拢，身体仰卧休息。
　　在电脑旁坐了好久了，感觉到腰酸背痛，体力不支，就可以通过下面的瑜伽动作来减少疼痛，而且还可以达到减少腰部和腹部赘肉的哦！
　　自然坐于椅子2/3处，双腿放松，脚跟并拢，上身挺直，肩膀放松，两臂自然下垂。
　　吸气，收腹，双手高举过头，十指交握，手臂伸直尽量向上。
　　仿照步骤3向右边重复做该动作。
　　恢复步骤2的姿势，吐气，双臂向前伸直，下压上半身，头部向下紧贴双臂，维持10秒。
　　侧坐于椅子2/3处，双腿放松，脚跟并拢，上身挺直，肩膀放松。吸气，双肘弯曲，手掌紧贴于臀部后侧，维持10秒。
　　吐气，双臂紧贴耳朵，上身向左方下压，两手臂保持伸直，保持10秒。