当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用较少的力气维持较的姿势，找出身体较僵硬用力的部位去放开它。
在这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。 这一阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入下一阶段了。 放松是一辈子的功夫，不过如果对放松有所体会，便可以进入进一步的用力的阶段。
瑜伽养生的好处一、
瑜伽这种运动形式，在锻炼的时候身体的体位会经历前俯和后仰的姿势，而且左右扭转的次数也比较多，每个动作都需要停留五秒到十秒，这样对体内热量的消耗是非常大的，这样的姿势对调整内分泌非常有帮助，而且对脏器的来回挤压还能抑制人的食欲，所以人群练习瑜伽会很好。
瑜伽养生的好处二、缓解压力
每天都练习瑜伽，在练习的过程中心灵会感觉非常的净，这种安静会促进人的免疫系统功能抢话，而且能帮助排出因为生活压力和紧张情绪在产生的体内毒素，所以瑜伽对修养身心，排出毒素，缓解压力都非常有帮助，对改善睡眠的作用也非常好。
瑜伽养生的好处三、增加心肺功能
瑜伽在练习当中非常讲究呼吸吐纳，作用的运动形式有助于使人学习到控制和缓和呼吸的频率，这样人可以更好的控制身体内脏器的氧气利用能力，所以对于心肺功能是非常有帮助的。
看了上面的介绍，相信大家都知道了到底瑜伽养生的好处有哪些，其实瑜伽这种运动，锻炼瑜伽不仅是对身体有好处，对人的心性也有很好的修养作用，经常锻炼瑜伽的人，会有平和的气质，在处理事情方面也会有不一样的才干显现，对于生活中的人际关系和矛盾，更能以平常心来面对和处理，可以说这项运动带给人的好处是非常多的。
临沂瑜伽教练培训分享：瑜伽乾坤扭转式
意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到较大限度。
呼吸要点：
身体向侧方转动式呼气，身体回正时吸气。呼吸和身体转动保持同样的频率。
体式介绍：
乾坤扭转也称转腰式。练习此式时两脚大大分开，上身弯曲与地面平行，然后双手握拳，扭腰。它能加强腰、背和髋关节的力量，矫正脊椎，改善不良姿态。
体式功效：
●减少双臂，腰部脂肪。
●刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，帮助消化。
●减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。
●扶住治疗肠胃病、粉刺、哮喘等。
注意事项：
尽量将上半身拉到较长较远，使身体得到充分的舒展。眼睛始终看向相握的双手。背部在转动过程中，始终与地面保持平行。
1、站立，双脚左右尽量分开，双手握拳。吸气，以髋部为折点向前弯腰，双臂、上身都与地面保持平行，双臂尽力向前。
2、呼气。双手向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直至极限。
3、吸气，身体回到正中位置。呼气，身体向左侧转，直至极限。
4、吸气，双臂带动身体转回正中位置。
5、呼气，起身，双腿收拢，双臂自然垂于体侧。
教练调整：
双臂与背部应始终保持在一个与地面平行的平面上，如果你无法完成，可让教练一手按压你的背部，一手扶住你的手臂，以动作的准确性。
战斗式一
功效：收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌
A、把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。
B、吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做。
战斗式二
功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌
A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)
B、吸气，然后向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个动作2拍，然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。
瑜伽是女人的美丽宝典，但一定要跟着教练或教学工具对照着一步步练习，避免遭受因瑜伽姿势错误而带来的身体伤害。
