抱膝压腹式
　　意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。
　　呼吸要点：
　　吸气时身体抬起，呼气时身体还原。
　　体式介绍：
　　抱膝压腹式，也称炮弹功。练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。
　　体式功效：
　　●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。
　　●放松后腰，调节生殖系统。
　　●加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。
　　注意事项：
　　当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
　　2、吸气，屈左膝，双手十指交叉，抱住左小腿。
　　3、大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝盖。
　　4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。换另一条腿练习。
　　错误示范：
　　用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。
　　过完周末了，又开始新一周的工作。人在这的开始，总是会犯困，通过以下体式的练习，可以全身能量，舒展身心。
　　式：
　　这个体式较好在早晨起床的时候做，练习几回后，你会感觉到身体被了。
　　1、自然站立，手臂自然下垂，腰背挺直。
　　2、吸气，手臂伸直向头上方舒展，掌心相对。
　　3、右脚向前跨一步，并且屈右膝，左腿向后伸直，左脚跟贴地。上半身挺直，伸长脊柱。保持10秒，深呼吸。
　　4、呼气，双臂慢慢放下，还原至步骤1。
　　5、换左脚向前跨一步，并且屈左膝，右腿向后伸直，右脚脚跟贴地。保持10秒，深呼吸。