临沂瑜伽教练培训分享：瑜伽乾坤扭转式
　　意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到较大限度。
　　呼吸要点：
　　身体向侧方转动式呼气，身体回正时吸气。呼吸和身体转动保持同样的频率。
　　体式介绍：
　　乾坤扭转也称转腰式。练习此式时两脚大大分开，上身弯曲与地面平行，然后双手握拳，扭腰。它能加强腰、背和髋关节的力量，矫正脊椎，改善不良姿态。
　　体式功效：
　　●减少双臂，腰部脂肪。
　　●刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，帮助消化。
　　●减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。
　　●扶住治疗肠胃病、粉刺、哮喘等。
　　注意事项：
　　尽量将上半身拉到较长较远，使身体得到充分的舒展。眼睛始终看向相握的双手。背部在转动过程中，始终与地面保持平行。
　　1、站立，双脚左右尽量分开，双手握拳。吸气，以髋部为折点向前弯腰，双臂、上身都与地面保持平行，双臂尽力向前延伸。
　　2、呼气。双手向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直至极限。
　　3、吸气，身体回到正中位置。呼气，身体向左侧转，直至极限。
　　4、吸气，双臂带动身体转回正中位置。
　　5、呼气，起身，双腿收拢，双臂自然垂于体侧。
　　教练调整：
　　双臂与背部应始终保持在一个与地面平行的平面上，如果你无法完成，可让教练一手按压你的背部，一手扶住你的手臂，以保证动作的准确性。
　　蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下：
　　1、俯卧，吸气时两臂向后伸直
　　2、呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势
　　3、逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧(图一)，休息片刻，再次重复。
　　瑜伽是一种生活方式，代表的是对美好生活的一种态度。