日常生活中，人人都在进行自我管理。无论是服从外在管理，还是自我管理，毫无疑问都要消耗资源和精力。而人的自我管理，尤其要消耗内在的心理资源。
　　如果一个人内心的心理资源与存储不足，就会出现干涸无力，毫无头绪地奔忙或混乱状态。假如长期陷在混乱无序中，人就会感觉疲惫不堪，不得不管理却又无法有效管理，进而陷入拖沓、回避、自我层级降维等状态，而这种状态，就是我们常说的心理内耗。心理内耗往往有如下特征：1. 经常觉得累、压力大，其实什么也没干；2. 不知道自己想要什么，不知道自己较喜欢和希望的方向是什么；3. 即使清楚了自己想要什么，有了方向，什么都还没开始就觉得自己很累了；如果以上三条你都符合，那么很可能你的心理内耗比较严重，也就是说你的精神上比较疲惫劳累。当一个人在心理上的损耗和劳累比较严重时，他/她往往做不出有效判断，无论是工作还是学习，都会比较吃力。
　　而如何有效生活，杜绝生活中在精神与心理上的消耗呢？看看下面五个生活日常，自己是否陷入了心理消耗之中，并对症下药进行自我调节。【现象一】每次参加社交活动后，会一直思考自己什么地方没做对，别人在如何评价自己，过分紧张他人对自己的观点和看法，甚至会因为这些臆想中的评价感到难过、焦虑、悲伤。【有效应对方法】过于敏感和在意他人意见看法，源自个体自信心不足，这种低自尊状态，让你的内心十分不安，进而在无关紧要和并无确凿证据的事情上产生了强烈的内耗。请不要轻易低估自己，也不要对他人的评价毫不在意，而要以人无完人的态度，理性面对自己的优缺点，大方认可自己，并在他人评价的基础上正面完善自己。
你可曾安静地坐着，
既不专注于任何事物，
也不费力地集中注意力，
而是非常安详地坐在那里？
你会听到远处的喧闹声以及近在耳边的声音，
把所有的声音都听进去了，
你的心不再是一条狭窄的管道。
若是以这种方式自在地听，
就会发现自己的心在无所求的情况下产生了惊人的转变。
这份转变里蕴含着美和深刻的洞见。
只有不投射任何欲求，
你才能听得出声音里的意义。
因此，你能否放下心中的屏障，
真的去倾听万籁？
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　　生命中总有东西让你沉沦， 你不必叹息，正是因为那些不， 才使得我们的人生真实可爱。