适当的运动
　　1.双腿盘卧
　　锻炼部位：臀部、双腿
　　身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。
　　2.双臂环绕
　　锻炼部位：背部、手臂
　　双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头向右，同时右臂向左，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。
　　3.单膝向前
　　锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂
　　双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。
　　4.扎马步
　　锻炼部位：大腿、背部
　　开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，手臂双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。
　　流瑜伽：
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　　阴瑜伽：
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　　亲子瑜伽：
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　　摆脱盲目练习
　　要有评估，要有，
　　深入且细腻，不必消耗，拒绝暴力训练
　　“要害”才会立竿见影
　　才会有练习的动力
给大家介绍一种在家床上练习的瑜伽方法：
　　　缩臀夹腿俯卧撑
　　在床上跪着，打开双臂和肩一样宽，两手放到床架上，手腕与肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放到骨盆上。呼气，肘部弯曲，胸部往床架靠近。呼气，回到原来的位置，手肘伸直。重复15到20次，一共做3回。
　　抬腿仰卧起坐
　　在床上仰躺，双腿并拢放到床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放到下巴和锁骨间。这样可以让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽量抬起上身。缓缓呼气，躯干放下。重复15到20次，共3回合。
　　桥式
　　仰躺在床上，脸朝上，双手掌心向下放于身体两侧，双腿张开与肩部同宽，脚心向下，慢慢弯曲膝盖成90度。重复15到20次，共3回合。
　　眼镜蛇式
　　平躺在床上，脸部朝下，双手屈肘夹紧身体，双手掌心支撑部分身体重量，双腿张开于肩部同宽，脚尖并拢脚背贴地，调节呼吸节奏进行吸气。重复15到20次，共3回合。