临沂瑜伽教练培训分享：门闩式
　　意识集中：充分感受自髋部到手臂外侧的拉伸，感受腹部的挤压。
　　□练习次数: 1次
　　□难度系数: 3.0
　　呼吸要点：
　　侧屈时呼吸，还原时吸气。
　　体式介绍：
　　这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。
　　体式功效：
　　●活动侧腰，紧实腹部。
　　●锻炼脊椎，有助于缓解脊椎僵硬症状。
　　●拉伸大腿及手臂，消除四肢赘肉，减脂塑身。
　　●按摩肾脏，促进体内毒素代谢，刺激肾上腺，预防膀胱炎。
　　注意事项：
　　伸展腿部时，要保持膝盖的挺直，尽量不要弯曲；双掌紧贴合十，不要分开。
　　你该这样做：
　　1、跪立，双膝并拢，双脚脚踝并拢，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。
　　2、吸气，右腿伸向右方，让右脚与左膝处于同一条直线上，右脚尖指向右方，右膝不要弯曲。双臂上举，双掌与头合十。
　　3、呼气，将躯干和右臂屈向右侧下压，头部在双臂之间。吸气，保持数秒，呼气，身体还原初始跪姿。
　　瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽告诉我们：人生应该积极向上，要站得正，立得直，永远保持一颗上进心。
　　深长的呼吸
　　吸气时腹部微微隆起，吐气时慢慢收腹收肋。用2倍于吸气的时间好像要将体内不需要的杂质全部吐出来那样呼气。
　　动一动脚趾头
　　抓住大拇指和食指上下交替摇动10次，较后边吐气的时候向左右大大的撑开。照此方法依次进行到小脚趾。
　　伸直双腿正座将脚趾撑开弄成大大的剪刀、石头、布形状。动起来有困难的脚趾可以用手帮忙。
　　按压穴位
　　在脚底有一处交叉鼓起的部位是能有效针对腰腿寒性的涌泉穴。按压3秒放开3秒试试如何？
　　在脚踝内侧有一处是能有效缓解生理痛的三阴穴位。除大拇指以外的4根手指并拢，按压这个部位肌肉和骨骼的间隙位置。
　　让脚踝和股关节舒缓放松
　　转动脚踝是全身运动。将手和脚趾从根部开始用力互相勾住，用脚好像画圆圈那样来回转动10次。另一侧也同样。
　　在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚，膝盖上下摆动。一边吐气的同时，按压膝盖使其更接近地面。
　　单侧屈膝扭转
　　上半身坐正将一条腿伸直然后另一条腿屈膝与之交叉。弯曲的膝盖尽量靠向身体，一边慢慢吐气一边上半身向后，在舒服的状态下完全扭转脊椎骨。