临沂瑜伽教练培训分享：后腰预备功
　　意识集中：充分感受背部、臀部的收缩，感受腹部的拉伸。
　　□练习次数: 1次
　　□难度系数: 3.2
　　呼吸要点：
　　跪式时吸气，后屈时呼气。
　　体式介绍：
　　后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
　　体式功效：
　　●按摩腹部及盆腔器官。
　　●扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。
　　●活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
　　注意事项：
　　上身向后仰时勿勉强，做到极限即可，以免拉伤后腰。
　　你该这样做：
　　1、跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧
　　2、吸气，屈膝，双手扶在腰侧。
　　3、呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。
　　4、吸气，起身，呼气，身体还原至初始姿势。
　　在电脑旁坐了好久了，感觉到腰酸背痛，体力不支，就可以通过下面的瑜伽动作来减少疼痛，而且还可以达到减少腰部和腹部赘肉的哦！
　　自然坐于椅子2/3处，双腿放松，脚跟并拢，上身挺直，肩膀放松，两臂自然下垂。
　　吸气，收腹，双手高举过头，十指交握，手臂伸直尽量向上。
　　仿照步骤3向右边重复做该动作。
　　恢复步骤2的姿势，吐气，双臂向前伸直，下压上半身，头部向下紧贴双臂，维持10秒。
　　侧坐于椅子2/3处，双腿放松，脚跟并拢，上身挺直，肩膀放松。吸气，双肘弯曲，手掌紧贴于臀部后侧，维持10秒。
　　吐气，双臂紧贴耳朵，上身向左方下压，两手臂保持伸直，保持10秒。