因为瑜伽不单只是一种运动还能修身养性，而且还能让你保持身材，延缓衰老，并且还能成为一种职业，让自己变美的同时也能让别人变美。那么瑜伽培训多久可以当瑜伽教练呢？这个是因人而异，根据自己选的课程以及自身的素质条件不同，学会时间也不同。
臀部也会老化?
当然!! 人体的老化可以从下半身看出来。尤其是大腿到臀部的肌肉老化较明显。随著年龄的增长，臀部肌肉失去紧实感，无法抗拒地心引力，而开始松垮下垂。事实上，如果不运动的话，这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现，因此，日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的。
您的臀部属于哪一类型呢? 臀型诊断
臀部老化之后，会变化成各种不同类型的臀型。请大家检视一下您的臀部是属于哪一种类型呢?
1、标准型臀部
臀部较凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例协调，看起来轻盈、微微上翘; 标准的臀围≈身高×0.54;从侧面看臀部曲线应**，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。圆臀自然且带有紧实圆润感，是较理想的臀型。
2、扁平型臀部
臀部与腰的曲线显得平直。日本人较常见的臀型，扁扁的，没有肉感，缺乏性感丰润的吸引力。
臀部扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。
运动的方式避免臀部下垂
臀部肌肉面积很大，由于日常生活作息中不会使用到臀部的肌肉，所以一旦透过运动的方式便能有效甩掉赘肉，打造紧实圆滑的臀型。臀部主要是由臀大肌与臀中肌所组成。臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉，包覆整个骨盘，面积很大。侧面是臀中肌。而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌(hamstring)，对提臀来说是非常重要的肌肉。
打造臀型，需要有结实不松垮的骨盘，锻炼臀大肌与臀中肌，还要有支撑臀部的腿后肌，才能让臀部圆又翘。提臀运动也能够帮助锻炼身体下半身的肌耐力。臀大肌的训练，能防止臀部下垂，打造**紧实的臀型。而臀中肌的训练，可以避免骨盘张开以及臀部向外扩张。腿后肌的，则有助于改善股关节以及骨盘的松垮变型。
临沂瑜伽教练培训分享：门闩式
意识集中：充分感受自髋部到手臂外侧的拉伸，感受腹部的挤压。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.0
呼吸要点：
侧屈时呼吸，还原时吸气。
体式介绍：
这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。
体式功效：
●活动侧腰，紧实腹部。
●锻炼脊椎，有助于缓解脊椎僵硬症状。
●拉伸大腿及手臂，消除四肢赘肉，减脂塑身。
●按摩肾脏，促进体内毒素代谢，刺激肾上腺，预防膀胱炎。
注意事项：
伸展腿部时，要保持膝盖的挺直，尽量不要弯曲；双掌紧贴合十，不要分开。
你该这样做：
1、跪立，双膝并拢，双脚脚踝并拢，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。
2、吸气，右腿伸向右方，让右脚与左膝处于同一条直线上，右脚尖指向右方，右膝不要弯曲。双臂上举，双掌与头合十。
3、呼气，将躯干和右臂屈向右侧下压，头部在双臂之间。吸气，保持数秒，呼气，身体还原初始跪姿。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽告诉我们：人生应该积极向上，要站得正，立得直，永远保持一颗上进心。
现在上班的白领，工作压力大，很容易就亚健康，经常瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，远离亚健康，具体方法如下：
一、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
二、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。
