瑜伽体式：船式
　　意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。　　
　　呼吸要点：
　　吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
　　体式介绍：
　　练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量较好的姿势。
　　体式功效：
　　●刺激双侧肺部，增强肺活量。
　　●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，手臂力量。
　　●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
　　注意事项：
　　背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
　　2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
　　教练调整：
　　练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。
　　特别
　　1、核心肌群，巩固椎骨防止体形老化。
　　2、消除腹部赘肉，达到功效。
　　3、改善虚弱体质，增加抵抗力。
　　4、紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。
　　5、按摩腹部，拒绝水桶腰，啤酒肚。
　　享瘦部位：消除腹部赘肉，享“瘦”小腹。
　　能量补充：核心肌群，增加体能。
　　辅助道具：瑜伽垫或扁圆枕。
　　蜥蜴式 步骤 ：
　　1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。
　　2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
　　3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
　　4.呼吸平缓，保持15秒。
　　功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
　　双腿背部伸展 步骤：
　　1.坐在沙发上， 双脚伸直并住沙发的一侧。
　　2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
　　3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
　　功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
        眼镜蛇式步骤：
　　1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
　　2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
　　3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
　　功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
　　脊柱扭动式步骤：
　　1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
　　2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
　　3.保持均匀的呼吸。
　　功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。