十分钟健身瑜伽调整姿势个人气质
直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。
两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。
两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。
坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
临沂瑜伽教练培训与大家介绍一下：瑜伽体式上伸腿式
意识集中：感受腹部收缩时的紧张度。
呼吸要点：
自然呼吸，呼气时注意收缩腹部肌肉。
体式介绍：
上伸腿式需要先仰卧，然后双腿并拢伸直、脚背绷紧，再缓缓向上，以此有效地按摩腹部器官，补养腹部脏器。
体式功效：
●放松髋部，加强双腿肌肉的力量。
●有效按摩腹部器官，滋养内部脏器。
●刺激肠胃，消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气等。
注意事项：
腰部不适者不宜勉强做这个动作。若双腿上举过高时有不适感，可适当屈腿以降低难度。
你该这样做：
1、仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头贴地，掌心朝上。
2、双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。
3、双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。
4、呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。
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在电脑旁坐了好久了，感觉到腰酸背痛，体力不支，就可以通过下面的瑜伽动作来减少疼痛，而且还可以达到减少腰部和腹部赘肉的哦！
自然坐于椅子2/3处，双腿放松，脚跟并拢，上身挺直，肩膀放松，两臂自然下垂。
吸气，收腹，双手高举过头，十指交握，手臂伸直尽量向上。
仿照步骤3向右边重复做该动作。
恢复步骤2的姿势，吐气，双臂向前伸直，下压上半身，头部向下紧贴双臂，维持10秒。
侧坐于椅子2/3处，双腿放松，脚跟并拢，上身挺直，肩膀放松。吸气，双肘弯曲，手掌紧贴于臀部后侧，维持10秒。
吐气，双臂紧贴耳朵，上身向左方下压，两手臂保持伸直，保持10秒。
