因为瑜伽不单只是一种运动还能修身养性，而且还能让你保持身材，延缓衰老，并且还能成为一种职业，让自己变美的同时也能让别人变美。那么瑜伽培训多久可以当瑜伽教练呢？这个是因人而异，根据自己选的课程以及自身的素质条件不同，学会时间也不同。
臀部也会老化?
当然!! 人体的老化可以从下半身看出来。尤其是大腿到臀部的肌肉老化较明显。随著年龄的增长，臀部肌肉失去紧实感，无法抗拒地心引力，而开始松垮下垂。事实上，如果不运动的话，这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现，因此，日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的。
您的臀部属于哪一类型呢? 臀型诊断
臀部老化之后，会变化成各种不同类型的臀型。请大家检视一下您的臀部是属于哪一种类型呢?
1、标准型臀部
臀部较凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例协调，看起来轻盈、微微上翘; 标准的臀围≈身高×0.54;从侧面看臀部曲线应**，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。圆臀自然且带有紧实圆润感，是较理想的臀型。
2、扁平型臀部
臀部与腰的曲线显得平直。日本人较常见的臀型，扁扁的，没有肉感，缺乏性感丰润的吸引力。
臀部扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。
运动的方式避免臀部下垂
臀部肌肉面积很大，由于日常生活作息中不会使用到臀部的肌肉，所以一旦透过运动的方式便能有效甩掉赘肉，打造紧实圆滑的臀型。臀部主要是由臀大肌与臀中肌所组成。臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉，包覆整个骨盘，面积很大。侧面是臀中肌。而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌(hamstring)，对提臀来说是非常重要的肌肉。
打造臀型，需要有结实不松垮的骨盘，锻炼臀大肌与臀中肌，还要有支撑臀部的腿后肌，才能让臀部圆又翘。提臀运动也能够帮助锻炼身体下半身的肌耐力。臀大肌的训练，能防止臀部下垂，打造**紧实的臀型。而臀中肌的训练，可以避免骨盘张开以及臀部向外扩张。腿后肌的，则有助于改善股关节以及骨盘的松垮变型。
抱膝压腹式
意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。
呼吸要点：
吸气时身体抬起，呼气时身体还原。
体式介绍：
抱膝压腹式，也称炮弹功。练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。
体式功效：
●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。
●放松后腰，调节生殖系统。
●加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。
注意事项：
当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。
你该这样做：
1、仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
2、吸气，屈左膝，双手十指交叉，抱住左小腿。
3、大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝盖。
4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。换另一条腿练习。
错误示范：
用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。
工作后不妨做一些简单的瑜伽伸展动作，既能放松因疲劳而僵硬的肌肉，用可以放松工作压力，让生活恢复正常作息。下面就来跟着瑜伽老师示范的减压瑜伽动作来练习吧。
辛苦工作一周，周末在家用瑜伽伸展动作放松下紧绷的神经吧！
1、开髋前弯式
坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头，停留10~15个呼吸。
弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。
躺姿放松式
取稍具硬度的大枕头，垫在腰部至后脑勺位置，注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线，双脚脚掌合十，髋部张开，膝盖下方各垫1条厚毛巾，双眼上放眼枕，停留5分钟以上。
双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。
双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。
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