临沂瑜伽教练培训分享：瑜伽乾坤扭转式
　　意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到较大限度。
　　呼吸要点：
　　身体向侧方转动式呼气，身体回正时吸气。呼吸和身体转动保持同样的频率。
　　体式介绍：
　　乾坤扭转也称转腰式。练习此式时两脚大大分开，上身弯曲与地面平行，然后双手握拳，扭腰。它能加强腰、背和髋关节的力量，矫正脊椎，改善不良姿态。
　　体式功效：
　　●减少双臂，腰部脂肪。
　　●刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，帮助消化。
　　●减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。
　　●扶住治疗肠胃病、粉刺、哮喘等。
　　注意事项：
　　尽量将上半身拉到较长较远，使身体得到充分的舒展。眼睛始终看向相握的双手。背部在转动过程中，始终与地面保持平行。
　　1、站立，双脚左右尽量分开，双手握拳。吸气，以髋部为折点向前弯腰，双臂、上身都与地面保持平行，双臂尽力向前。
　　2、呼气。双手向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直至极限。
　　3、吸气，身体回到正中位置。呼气，身体向左侧转，直至极限。
　　4、吸气，双臂带动身体转回正中位置。
　　5、呼气，起身，双腿收拢，双臂自然垂于体侧。
　　教练调整：
　　双臂与背部应始终保持在一个与地面平行的平面上，如果你无法完成，可让教练一手按压你的背部，一手扶住你的手臂，以动作的准确性。
　　身体健康是愉快工作、幸福生活的前提。各位白领族工作辛苦了吧？来试试以瑜伽的方式锻炼身体吧！编辑向大家一套减压瑜伽伸展动作，能消除疲劳，恢复活力，赶紧来跟着学习吧！
　　适合上班时间的瑜伽：
　　1、端坐在椅子上，两脚并拢，双手置于膝盖处，吸气，低头，呼气，头后仰，充分活动颈部。
　　2、端坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。
　　3、端坐在椅子上，两脚并拢，屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。
　　适合下班时间的瑜伽：
　　4、快步走。快步走每小时可消耗能量300千卡。大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以一两个站下车，走路回家。
　　5、打坐。盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。
　　6、猫式瑜伽。双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。