临沂瑜伽教练培训分享：后腰预备功
　　意识集中：充分感受背部、臀部的收缩，感受腹部的拉伸。
　　□练习次数: 1次
　　□难度系数: 3.2
　　呼吸要点：
　　跪式时吸气，后屈时呼气。
　　体式介绍：
　　后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
　　体式功效：
　　●按摩腹部及盆腔器官。
　　●扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。
　　●活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
　　注意事项：
　　上身向后仰时勿勉强，做到极限即可，以免拉伤后腰。
　　你该这样做：
　　1、跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧
　　2、吸气，屈膝，双手扶在腰侧。
　　3、呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。
　　4、吸气，起身，呼气，身体还原至初始姿势。
　　晚上睡不好，有点动静就醒来，老是做梦，醒来就觉得好累好累，其实这些都是可以通过瑜伽来改善的，每天坚持练练，你定能有个好的睡眠，睡的香香的甜甜,一觉到天亮！
　　其实瑜伽能够帮助改善主要是通过对身体的拉伸，刺激神经，筋骨和器官，让全身达到放松，如果你真的睡眠不好，一定得注意适当的运动，瑜伽是比较柔软的运动，不需要太激烈，要通过呼吸和体位法配合，来达到放松的，从而让身体处于一种享受的深层休息状态。
　　体式练习在瑜伽中不再占主导地位，起到辅助的作用，在睡眠瑜伽中，放松休息术着人们去练习，找寻和享受生活。
　　睡眠瑜伽三式练习
　　1、静莲式
　　先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。
　　功效：专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
　　2、脊柱后仰式
　　先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽较大可能向后仰，头部自然下垂，自然呼吸，再呼气还原站立。
　　功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
　　3、祈祷式
　　保持站立姿势，双手合十，放于胸前，右脚抬起，脚跟抵住会阴处，呼气吸气保持站立平衡。
　　视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
　　功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
　　不过人人都适合睡眠YOGA吗？
　　是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
　　练习睡眠YOGA要注意什么？
　　需要注意的有：
　　1、外部的环境要保持安静；
　　2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
　　3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
　　4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此
　　5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
　　6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充