当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用较少的力气维持较的姿势，找出身体较僵硬用力的部位去放开它。
在这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。 这一阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入下一阶段了。 放松是一辈子的功夫，不过如果对放松有所体会，便可以进入进一步的用力的阶段。
瑜伽养生的好处一、
瑜伽这种运动形式，在锻炼的时候身体的体位会经历前俯和后仰的姿势，而且左右扭转的次数也比较多，每个动作都需要停留五秒到十秒，这样对体内热量的消耗是非常大的，这样的姿势对调整内分泌非常有帮助，而且对脏器的来回挤压还能抑制人的食欲，所以人群练习瑜伽会很好。
瑜伽养生的好处二、缓解压力
每天都练习瑜伽，在练习的过程中心灵会感觉非常的净，这种安静会促进人的免疫系统功能抢话，而且能帮助排出因为生活压力和紧张情绪在产生的体内毒素，所以瑜伽对修养身心，排出毒素，缓解压力都非常有帮助，对改善睡眠的作用也非常好。
瑜伽养生的好处三、增加心肺功能
瑜伽在练习当中非常讲究呼吸吐纳，作用的运动形式有助于使人学习到控制和缓和呼吸的频率，这样人可以更好的控制身体内脏器的氧气利用能力，所以对于心肺功能是非常有帮助的。
看了上面的介绍，相信大家都知道了到底瑜伽养生的好处有哪些，其实瑜伽这种运动，锻炼瑜伽不仅是对身体有好处，对人的心性也有很好的修养作用，经常锻炼瑜伽的人，会有平和的气质，在处理事情方面也会有不一样的才干显现，对于生活中的人际关系和矛盾，更能以平常心来面对和处理，可以说这项运动带给人的好处是非常多的。
临沂瑜伽教练培训分享：瑜伽乾坤扭转式
意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到较大限度。
呼吸要点：
身体向侧方转动式呼气，身体回正时吸气。呼吸和身体转动保持同样的频率。
体式介绍：
乾坤扭转也称转腰式。练习此式时两脚大大分开，上身弯曲与地面平行，然后双手握拳，扭腰。它能加强腰、背和髋关节的力量，矫正脊椎，改善不良姿态。
体式功效：
●减少双臂，腰部脂肪。
●刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，帮助消化。
●减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。
●扶住治疗肠胃病、粉刺、哮喘等。
注意事项：
尽量将上半身拉到较长较远，使身体得到充分的舒展。眼睛始终看向相握的双手。背部在转动过程中，始终与地面保持平行。
1、站立，双脚左右尽量分开，双手握拳。吸气，以髋部为折点向前弯腰，双臂、上身都与地面保持平行，双臂尽力向前。
2、呼气。双手向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直至极限。
3、吸气，身体回到正中位置。呼气，身体向左侧转，直至极限。
4、吸气，双臂带动身体转回正中位置。
5、呼气，起身，双腿收拢，双臂自然垂于体侧。
教练调整：
双臂与背部应始终保持在一个与地面平行的平面上，如果你无法完成，可让教练一手按压你的背部，一手扶住你的手臂，以动作的准确性。
现在上班的白领，工作压力大，很容易就亚健康，经常瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，远离亚健康，具体方法如下：
一、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
二、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。
