对于瑜伽，大家都很熟悉，这是一种对女性养生、塑身非常好的运动，在各地都非常受欢迎。不过瑜伽的好处到底有哪些呢？接下来就由小编简单为大家介绍一下。
瑜伽的好处
1、使人身心健康：要说练瑜伽的好处，小编感觉较有用的就是使人身心健康。生活中，往往练了瑜伽的人心态会非常好，精神、身体也很出众。所以工作了，吃完饭、洗完澡、休息一会后不妨做1个小时瑜伽，这样你的身心会长期保持在一个非常棒的状态，第二天也会有更多的精力去享受生活和工作。
2、个人魅力：生活中，往往练了瑜伽的女性，会给人一种很有魅力，越看越好看的感觉，而这就是练瑜伽的威力！因为瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质，长久下去，自然比一般人更有魅力。
3、形体更加：对于女性朋友来说，瑜伽的好处只有一个，那就是让形体更加。之所以如此，是因为瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习的话会对身体进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。本来美丽的女性练了瑜伽后，会发现臀部更翘了，手臂变细了，大腿、小腿多余肉肉也不见了，小蛮腰出来了，那时的你将变的非常受欢迎！
4、加强自律性：日常生活中，人不可避免的会懒惰，自律性强会慢慢克服，差的人就会越来越懒惰，结果就是工作生活一团糟。此时，大家不妨练练瑜伽，因为练瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！
5、延缓衰老：练习瑜伽也可以算是一项体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。此外，通过瑜伽，可以使我们的身体保持轻盈、匀称和活力，再结合瑜伽的体式和呼吸技巧，长期锻炼下去会有一个很大的好处，那就是延缓衰老，所以瑜伽才是真正的长生不老药！
6、降低疾病风险：此外，研究表明，瑜伽通过改善动脉流量来降低患心脏病的风险。同样，研究表明瑜伽也有助于治疗糖尿病、高血压和哮喘。研究表明，瑜伽可以改善精神分裂症患者的社会和职业功能。
临沂瑜伽教练培训分享：后腰预备功
意识集中：充分感受背部、臀部的收缩，感受腹部的拉伸。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.2
呼吸要点：
跪式时吸气，后屈时呼气。
体式介绍：
后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
体式功效：
●按摩腹部及盆腔器官。
●扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。
●活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
注意事项：
上身向后仰时勿勉强，做到极限即可，以免拉伤后腰。
你该这样做：
1、跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧
2、吸气，屈膝，双手扶在腰侧。
3、呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。
4、吸气，起身，呼气，身体还原至初始姿势。
流瑜伽：
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阴瑜伽：
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亲子瑜伽：
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摆脱盲目练习
要有评估，要有，
深入且细腻，不必消耗，拒绝暴力训练
“要害”才会立竿见影
才会有练习的动力
给大家介绍一种在家床上练习的瑜伽方法：
缩臀夹腿俯卧撑
在床上跪着，打开双臂和肩一样宽，两手放到床架上，手腕与肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放到骨盆上。呼气，肘部弯曲，胸部往床架靠近。呼气，回到原来的位置，手肘伸直。重复15到20次，一共做3回。
抬腿仰卧起坐
在床上仰躺，双腿并拢放到床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放到下巴和锁骨间。这样可以让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽量抬起上身。缓缓呼气，躯干放下。重复15到20次，共3回合。
桥式
仰躺在床上，脸朝上，双手掌心向下放于身体两侧，双腿张开与肩部同宽，脚心向下，慢慢弯曲膝盖成90度。重复15到20次，共3回合。
眼镜蛇式
平躺在床上，脸部朝下，双手屈肘夹紧身体，双手掌心支撑部分身体重量，双腿张开于肩部同宽，脚尖并拢脚背贴地，调节呼吸节奏进行吸气。重复15到20次，共3回合。
