临沂瑜伽教练培训分享：后腰预备功
　　意识集中：充分感受背部、臀部的收缩，感受腹部的拉伸。
　　□练习次数: 1次
　　□难度系数: 3.2
　　呼吸要点：
　　跪式时吸气，后屈时呼气。
　　体式介绍：
　　后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
　　体式功效：
　　●按摩腹部及盆腔器官。
　　●扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。
　　●活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
　　注意事项：
　　上身向后仰时勿勉强，做到极限即可，以免拉伤后腰。
　　你该这样做：
　　1、跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧
　　2、吸气，屈膝，双手扶在腰侧。
　　3、呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。
　　4、吸气，起身，呼气，身体还原至初始姿势。
　　练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。它属于倒立性的姿势，除了对失眠有明显的改善效果之外，它还对以下病症有疗效，如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。
　　1、平直仰卧，放松15-20秒钟。
　　2、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。
　　3、呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。
　　4、还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，较后成仰卧放松姿势，可以再次练习。