临沂瑜伽教练培训与大家介绍一下：瑜伽体式上伸腿式
　　意识集中：感受腹部收缩时的紧张度。　　
　　呼吸要点：
　　自然呼吸，呼气时注意收缩腹部肌肉。
　　体式介绍：
　　上伸腿式需要先仰卧，然后双腿并拢伸直、脚背绷紧，再缓缓向上延伸，以此有效地按摩腹部器官，补养腹部脏器。
　　体式功效：
　　●放松髋部，加强双腿肌肉的力量。
　　●有效按摩腹部器官，滋养内部脏器。
　　●刺激肠胃，提高消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气等。
　　注意事项：
　　腰部不适者不宜勉强做这个动作。若双腿上举过高时有不适感，可适当屈腿以降低难度。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。
　　2、双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。
　　3、双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。
　　4、呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。
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　　摆脱盲目练习
　　要有评估，要有重点，
　　深入且细腻，不必消耗，拒绝暴力训练
　　“直击要害”效果才会立竿见影
　　才会有练习的动力
　　纤体瑜伽的招式
　　1、蝗虫式
　　首先俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。
　　2、测伸式
　　首先将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。较后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。这个运动不但能够锻炼到后背和臀部上面的肌肉，还能够锻炼腿部和腹部上面的肌肉，效果非常好。