生瑜伽注意事项
1、饱腹时不能练习
首先,在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行,千万不要选择在饱腹的时候来练习,也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。为了让身心-加松弛,需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次,大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地,同时还需要在地上铺上瑜伽垫,并且将练习场地附近的东西全部撤走。
2、要进行热身运动
虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动,但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作-加到位。除了伸展运动和俯身运动以外,绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动,这些运动能够让人体的全身血液充分的流通,使身体尽快的暖和起来,也能够使养生瑜伽起到-大的功效。
了解到这些,相信大家都已经知道养生瑜伽的注意事项有哪些。另外,大家在练习养生瑜伽的过程中,必须要量力而为,千万不要过度的拉伸,一旦出现拉伤筋骨的情况,就马上要进行冰敷,这样才能够防止肿胀的地方发炎和恶化。
动作一:醒脑式
1、以舒适坐姿坐好,眼睛微闭,脸部放松,双手举起放在头部两侧,掌心相对,大拇指抵住太阳穴。
2、手掌虚按在头部,五指微屈,指尖按在头顶中央处,慢慢地往下梳理,力度适当。
3、手指梳理下来时,大拇指稍稍用力按压两侧太阳穴。反复练习。
听听教练怎么说:
在做这个瑜伽动作时,不要屏气,要保持深长的呼吸;手指按摩的力度可适当加大,以加强对脑部的刺激。
秦手印
以自己感觉舒服的姿势坐好,双手的大拇指和食指相扣,其余三个手指伸直放松,双手自然放在体侧,均匀呼吸。
听听教练怎么说:
练习的时候也可以双手放在膝上,掌心向上,但视具体情况而定,重要的是练习时平心静气,调匀呼吸,努力想象一切美好的事物。