临沂瑜伽教练培训分享：门闩式
　　意识集中：充分感受自髋部到手臂外侧的拉伸，感受腹部的挤压。
　　□练习次数: 1次
　　□难度系数: 3.0
　　呼吸要点：
　　侧屈时呼吸，还原时吸气。
　　体式介绍：
　　这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。
　　体式功效：
　　●活动侧腰，紧实腹部。
　　●锻炼脊椎，有助于缓解脊椎僵硬症状。
　　●拉伸大腿及手臂，消除四肢赘肉，减脂塑身。
　　●按摩肾脏，促进体内毒素代谢，刺激肾上腺，预防膀胱炎。
　　注意事项：
　　伸展腿部时，要保持膝盖的挺直，尽量不要弯曲；双掌紧贴合十，不要分开。
　　你该这样做：
　　1、跪立，双膝并拢，双脚脚踝并拢，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。
　　2、吸气，右腿伸向右方，让右脚与左膝处于同一条直线上，右脚尖指向右方，右膝不要弯曲。双臂上举，双掌与头顶合十。
　　3、呼气，将躯干和右臂屈向右侧下压，头部在双臂之间。吸气，保持数秒，呼气，身体还原初始跪姿。
　　瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽告诉我们：人生应该积极向上，要站得正，立得直，永远保持一颗上进心。
　　舞韵瑜伽：
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　　双人瑜伽：
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　　双人瑜伽的体式介绍
　　1、蛇式：男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
　　2、骆驼式：女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。
　　这个动作有促进血液循环，是脊柱得到滋养等良好的作用，而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用，纠正肩下垂也有着-侧效果。
　　3、幻椅式：使两腿-强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。