临沂瑜伽教练培训学校-

linyi
2021-06-26 浏览390次
临沂瑜伽教练培训课程介绍
 
   培训内容:
  理论教学:《瑜伽经》,《哈他瑜伽之光》,《格雷达本集》等经典的解析,瑜伽心理学,瑜伽解剖学,瑜伽哲学,阿育吠陀医学,瑜伽理疗理论,呼吸控制法理论解析。
  实践课程:瑜伽体式,呼吸控制法,冥想,清洁法,瑜伽眠,凝视法,瑜伽唱颂,瑜伽理疗,教学实践(导引词,纠正法,教案学习,教师准则等)。
  临沂瑜伽教练培训机构,每月循环开设常规瑜伽教练认证培训以及-培训与分享,以传播专业的瑜伽知识理念为目的,为广大瑜伽爱好者提供交流学习的平台。  
也许你已经可以练习很多体式
  但仍然原地踏步无法突破
  也许你已经练习瑜伽多年
  却无法理解到瑜伽的根蒂
  也许你没有任何练习经验
  是时候来一次技能与心灵的提升


  当你撑在那里维持动作时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用较少的力气维持较完美的姿势,找出身体较僵硬用力的部位去放开它。
  在这阶段有一个挑战,就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累,好像没练一样,精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上-多堂课。要有耐心一点,身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习-不是三年两年的事。在这阶段,你要定好目标方向,该做什么,心里要清楚,不要迷惑。 这一阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候,因为学习到如何放松身体,所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部,不需要急着把呼吸控制的目标订得太高,只要能-帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后,你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系,还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复,你就可以进入下一阶段了。 放松是一辈子的功夫,不过如果对放松有所体会,便可以进入进一步的用力的阶段。
  瑜伽养生的好处一、
  瑜伽这种运动形式,在锻炼的时候身体的体位会经历前俯和后仰的姿势,而且左右扭转的次数也比较多,每个动作都需要停留五秒到十秒,这样对体内热量的消耗是非常大的,这样的姿势对调整内分泌非常有帮助,而且对脏器的来回挤压还能抑制人的食欲,所以人群练习瑜伽效果会很好。
  瑜伽养生的好处二、缓解压力
  每天都练习瑜伽,在练习的过程中心灵会感觉非常的净,这种安静会促进人的免疫系统功能抢话,而且能帮助排出因为生活压力和紧张情绪在产生的体内毒素,所以瑜伽对修养身心,排出毒素,缓解压力都非常有帮助,对改善睡眠的作用也非常好。
  瑜伽养生的好处三、增加心肺功能
  瑜伽在练习当中非常讲究呼吸吐纳,作用的运动形式有助于使人学习到控制和缓和呼吸的频率,这样人可以-好的控制身体内脏器的氧气利用能力,所以对于强化心肺功能是非常有帮助的。
  看了上面的介绍,相信大家都知道了到底瑜伽养生的好处有哪些,其实瑜伽这种运动,锻炼瑜伽不仅是对身体有好处,对人的心性也有很好的修养作用,经常锻炼瑜伽的人,会有高贵平和的气质,在处理事情方面也会有不一样的才干显现,对于生活中的人际关系和矛盾,-能以平常心来面对和处理,可以说这项运动带给人的好处是非常多的。
  步步莲花
  意识集中:注意力集中在来回交替运动的双腿上。
  呼吸要点:
  整个过程中,都要保持均匀的自然呼吸。
  体式介绍:
  步步莲花也称蹬自行车式,练习时需双脚来回交替,模拟空中蹬自行车状。它能使疲劳的双腿和双脚恢复活力,活动僵硬的髋部。
  体式功效:
  ●加强双腿、髋部的屈肌群和腹肌的力量,消除大腿、腹部深层的脂肪。
  ●活动髋部和膝盖,拉伸小腿肌肉,减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感。
  ●按摩腹部器官,消除胀气,治疗消化不良和便秘。
  注意事项:
  在整个练习的过程中,上半身要时刻保持放松。动作进行时,腹部应用力内收。腿部伸展动作的大小以不摇晃上半身为准。
  你该这样做:
  1、仰卧,双手自然放于身体两侧,掌心贴地。吸气,双腿竖直上举,与地面垂直。
  2、呼气,左腿绷直下落,直至与地面成60度角。右腿屈膝,大小腿呈直角状,大腿向胸口方向弯曲靠拢。
  3、吸气,双腿交换动作,右腿向斜上方伸直,左腿屈膝向胸口方向弯曲。自然呼吸,双腿轮替,如蹬自行车。
  4、呼气,双腿慢慢落地,伸直并拢,身体仰卧休息。
  深长的呼吸
  吸气时腹部微微隆起,吐气时慢慢收腹收肋。用2倍于吸气的时间好像要将体内不需要的杂质全部吐出来那样呼气。
  动一动脚趾头
  抓住大拇指和食指上下交替摇动10次,较后边吐气的时候向左右大大的撑开。照此方法依次进行到小脚趾。
  伸直双腿正座将脚趾撑开弄成大大的剪刀、石头、布形状。动起来有困难的脚趾可以用手帮忙。
  按压穴位
  在脚底有一处交叉鼓起的部位是能有效针对腰腿寒性的涌泉穴。按压3秒放开3秒试试如何?
  在脚踝内侧有一处是能有效缓解生理痛的三阴穴位。除大拇指以外的4根手指并拢,按压这个部位肌肉和骨骼的间隙位置。
  让脚踝和股关节舒缓放松
  转动脚踝是全身运动。将手和脚趾从根部开始用力互相勾住,用脚好像画圆圈那样来回转动10次。另一侧也同样。
  在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚,膝盖上下摆动。一边吐气的同时,按压膝盖使其-接近地面。
  单侧屈膝扭转
  上半身坐正将一条腿伸直然后另一条腿屈膝与之交叉。弯曲的膝盖尽量靠向身体,一边慢慢吐气一边上半身向后,在舒服的状态下完全扭转脊椎骨。



本页面由主体*机构用户*自行上传,本网不对该页面内容(包括但不限于文字、图片)真实性和知识产权负责,如有侵权请联系处理删除qq:16720809。
温馨提示: 提交留言后老师会第一时间与您联系! 热线电话:15165599829