瑜伽体式：船式
　　意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。　　
　　呼吸要点：
　　吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
　　体式介绍：
　　练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量较好的姿势-。
　　体式功效：
　　●刺激双侧肺部，增强肺活量。
　　●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。
　　●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
　　注意事项：
　　背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
　　2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
　　教练调整：
　　练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。
　　特别效果
　　1、强化核心肌群，巩固椎骨防止体形老化。
　　2、消除腹部赘肉，达到功效。
　　3、改善虚弱体质，增加抵抗力。
　　4、紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。
　　5、按摩腹部，拒绝水桶腰，啤酒肚。
　　享瘦部位：消除腹部赘肉，享“瘦”小腹。
　　能量补充：强化核心肌群，增加体能。
　　辅助道具：瑜伽垫或扁圆枕。
　　一天工作后不妨做一些简单的瑜伽伸展动作，既能放松因疲劳而僵硬的肌肉，用可以放松工作压力，让生活恢复正常作息。下面就来跟着瑜伽老师示范的减压瑜伽动作来练习吧。
　　辛苦工作一周，周末在家用瑜伽伸展动作放松下紧绷的神经吧！
　　1、开髋前弯式
　　坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。
　　弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。
　　躺姿放松式
　　取稍具硬度的大枕头，垫在腰部至后脑勺位置，注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线，双脚脚掌合十，髋部张开，膝盖下方各垫1条厚毛巾，双眼上放眼枕，停留5分钟以上。
　　双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。
　　双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。
　　共