临沂瑜伽教练培训与大家介绍一下：瑜伽体式上伸腿式
　　意识集中：感受腹部收缩时的紧张度。　　
　　呼吸要点：
　　自然呼吸，呼气时注意收缩腹部肌肉。
　　体式介绍：
　　上伸腿式需要先仰卧，然后双腿并拢伸直、脚背绷紧，再缓缓向上延伸，以此有效地按摩腹部器官，补养腹部脏器。
　　体式功效：
　　●放松髋部，加强双腿肌肉的力量。
　　●有效按摩腹部器官，滋养内部脏器。
　　●刺激肠胃，提高消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气等。
　　注意事项：
　　腰部不适者不宜勉强做这个动作。若双腿上举过高时有不适感，可适当屈腿以降低难度。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。
　　2、双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。
　　3、双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。
　　4、呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。
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