抱膝压腹式
　　意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。
　　呼吸要点：
　　吸气时身体抬起，呼气时身体还原。
　　体式介绍：
　　抱膝压腹式，也称炮弹功。练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。
　　体式功效：
　　●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。
　　●放松后腰，调节生殖系统。
　　●加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。
　　注意事项：
　　当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
　　2、吸气，屈左膝，双手十指交叉，抱住左小腿。
　　3、大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝盖。
　　4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。换另一条腿练习。
　　错误示范：
　　用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。
　　流瑜伽：
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　　阴瑜伽：
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　　亲子瑜伽：
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　　摆脱盲目练习
　　要有评估，要有重点，
　　深入且细腻，不必消耗，拒绝暴力训练
　　“直击要害”效果才会立竿见影
　　才会有练习的动力
给大家介绍一种在家床上练习的瑜伽方法：
　　　缩臀夹腿俯卧撑
　　在床上跪着，打开双臂和肩一样宽，两手放到床架上，手腕与肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放到骨盆上。呼气，肘部弯曲，胸部往床架靠近。呼气，回到原来的位置，手肘伸直。重复15到20次，一共做3回。
　　抬腿仰卧起坐
　　在床上仰躺，双腿并拢放到床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放到下巴和锁骨间。这样可以让锻炼时力量-集中在腹部。吸气，尽量抬起上身。缓缓呼气，躯干放下。重复15到20次，共3回合。
　　桥式
　　仰躺在床上，脸朝上，双手掌心向下放于身体两侧，双腿张开与肩部同宽，脚心向下，慢慢弯曲膝盖成90度。重复15到20次，共3回合。
　　眼镜蛇式
　　平躺在床上，脸部朝下，双手屈肘夹紧身体，双手掌心支撑部分身体重量，双腿张开于肩部同宽，脚尖并拢脚背贴地，调节呼吸节奏进行吸气。重复15到20次，共3回合。