秋季养生需要注意饮食、调解作息时间、适当运动。我们来说说这个运动，当大家经常坐在办公室是不是会感到颈部、肩部、腰部僵硬与疲劳甚至疼痛呢？这是由于长时间空调冷气或坐姿所产生。空调可以将出风口向上调整，有控制面板的温度调高，无法调整就带个小披肩或小盖毯。至于不良坐姿产生的问题-多，例如颈椎、腰椎会出现不同程度的膨出，故而希望大家经常站起走动，活动伸展四肢，深长呼吸等等。初练瑜伽在你享受经骨拉伸的疼痛感的同时，你又领悟到人生的奥秘：人生就是超越自我的过程，任何好高骛远、不切实际的幻想苦恼，都是没有意义的。
瑜伽教培班和会员大课的区别:
会员课侧重于瑜伽体式的练习，因为上课时间只有一个小时，重在引导大家进入练习的状态，通过练习达到心灵的放松、内心的平和、身体亚健康的改善。
瑜伽教练班是系统的学习瑜伽，包含基础的理论、体式精讲、体能训练、瑜伽形体礼仪、实践模拟等板块。通过学习，了解自己的身体和瑜伽动作的原理，避免运动的伤害。通过体能训练，达到塑型、亚健康的调理和坚韧内心的突破；根据自己过他人的身体状况实行瑜伽教学练习计划，明白原理，达到会做会说和会教的能力！
生瑜伽注意事项
1、饱腹时不能练习
首先，在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行，千万不要选择在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。为了让身心-加松弛，需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次，大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地，同时还需要在地上铺上瑜伽垫，并且将练习场地附近的东西全部撤走。
2、要进行热身运动
虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动，但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作-加到位。除了伸展运动和俯身运动以外，绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动，这些运动能够让人体的全身血液充分的流通，使身体尽快的暖和起来，也能够使养生瑜伽起到-大的功效。
了解到这些，相信大家都已经知道养生瑜伽的注意事项有哪些。另外，大家在练习养生瑜伽的过程中，必须要量力而为，千万不要过度的拉伸，一旦出现拉伤筋骨的情况，就马上要进行冰敷，这样才能够防止肿胀的地方发炎和恶化。
练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。它属于倒立性的姿势，除了对失眠有明显的改善效果之外，它还对以下病症有疗效，如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。
1、平直仰卧，放松15-20秒钟。
2、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。
3、呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。
4、还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，较后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
