瑜伽体式：船式
　　意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。　　
　　呼吸要点：
　　吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
　　体式介绍：
　　练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量较好的姿势。
　　体式功效：
　　●刺激双侧肺部，增强肺活量。
　　●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，手臂力量。
　　●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
　　注意事项：
　　背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
　　2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
　　教练调整：
　　练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。
　　特别
　　1、核心肌群，巩固椎骨防止体形老化。
　　2、消除腹部赘肉，达到功效。
　　3、改善虚弱体质，增加抵抗力。
　　4、紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。
　　5、按摩腹部，拒绝水桶腰，啤酒肚。
　　享瘦部位：消除腹部赘肉，享“瘦”小腹。
　　能量补充：核心肌群，增加体能。
　　辅助道具：瑜伽垫或扁圆枕。
　　现在上班的白领，工作压力大，很容易就亚健康，经常瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，远离亚健康，具体方法如下：
　　一、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
　　树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。
　　交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
　　能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
　　二、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
　　眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
　　闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
　　单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
　　能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。