秋季养生需要注意饮食、调解作息时间、适当运动。我们来说说这个运动，当大家经常坐在办公室是不是会感到颈部、肩部、腰部僵硬与疲劳甚至疼痛呢？这是由于长时间空调冷气或坐姿所产生。空调可以将出风口向上调整，有控制面板的温度调高，无法调整就带个小披肩或小盖毯。至于不良坐姿产生的问题更多，例如颈椎、腰椎会出现不同程度的膨出，故而希望大家经常站起走动，活动伸展四肢，深长呼吸等等。初练瑜伽在你享受经骨拉伸的疼痛感的同时，你又领悟到人生的奥秘：人生就是超越自我的过程，任何好高骛远、不切实际的幻想苦恼，都是没有意义的。
瑜伽教培班和会员大课的区别:
会员课侧重于瑜伽体式的练习，因为上课时间只有一个小时，重在引导大家进入练习的状态，通过练习达到心灵的放松、内心的平和、身体亚健康的改善。
瑜伽教练班是系统的学习瑜伽，包含基础的理论、体式精讲、体能训练、瑜伽形体礼仪、实践模拟等板块。通过学习，了解自己的身体和瑜伽动作的原理，避免运动的伤害。通过体能训练，达到塑型、亚健康的调理和坚韧内心的；根据自己过他人的身体状况实行瑜伽教学练习计划，明白原理，达到会做会说和会教的能力！
临沂瑜伽教练培训与大家介绍一下：瑜伽体式上伸腿式
意识集中：感受腹部收缩时的紧张度。
呼吸要点：
自然呼吸，呼气时注意收缩腹部肌肉。
体式介绍：
上伸腿式需要先仰卧，然后双腿并拢伸直、脚背绷紧，再缓缓向上，以此有效地按摩腹部器官，补养腹部脏器。
体式功效：
●放松髋部，加强双腿肌肉的力量。
●有效按摩腹部器官，滋养内部脏器。
●刺激肠胃，消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气等。
注意事项：
腰部不适者不宜勉强做这个动作。若双腿上举过高时有不适感，可适当屈腿以降低难度。
你该这样做：
1、仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头贴地，掌心朝上。
2、双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。
3、双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。
4、呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。
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动作一：醒脑式
1、以舒适坐姿坐好，眼睛微闭，脸部放松，双手举起放在头部两侧，掌心相对，大拇指抵住太阳穴。
2、手掌虚按在头部，五指微屈，指尖按在头中央处，慢慢地往下梳理，力度适当。
3、手指梳理下来时，大拇指稍稍用力按压两侧太阳穴。反复练习。
听听教练怎么说：
在做这个瑜伽动作时，不要屏气，要保持深长的呼吸；手指按摩的力度可适当加大，以加强对脑部的刺激。
秦手印
以自己感觉舒服的姿势坐好，双手的大拇指和食指相扣，其余三个手指伸直放松，双手自然放在体侧，均匀呼吸。
听听教练怎么说：
练习的时候也可以双手放在膝上，掌心向上，但视具体情况而定，重要的是练习时平心静气，调匀呼吸，努力想象一切美好的事物。
