步步莲花
　　意识集中：注意力集中在来回交替运动的双腿上。
　　呼吸要点：
　　整个过程中，都要保持均匀的自然呼吸。
　　体式介绍：
　　步步莲花也称蹬自行车式，练习时需双脚来回交替，模拟空中蹬自行车状。它能使疲劳的双腿和双脚恢复活力，活动僵硬的髋部。
　　体式功效：
　　●加强双腿、髋部的屈肌群和腹肌的力量，消除大腿、腹部深层的脂肪。
　　●活动髋部和膝盖，拉伸小腿肌肉，减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感。
　　●按摩腹部器官，消除胀气，治疗消化不良和便秘。
　　注意事项：
　　在整个练习的过程中，上半身要时刻保持放松。动作进行时，腹部应用力内收。腿部伸展动作的大小以不摇晃上半身为准。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。吸气，双腿竖直上举，与地面垂直。
　　2、呼气，左腿绷直下落，直至与地面成60度角。右腿屈膝，大小腿呈直角状，大腿向胸口方向弯曲靠拢。
　　3、吸气，双腿交换动作，右腿向斜上方伸直，左腿屈膝向胸口方向弯曲。自然呼吸，双腿轮替，如蹬自行车。
　　4、呼气，双腿慢慢落地，伸直并拢，身体仰卧休息。
　　直角式步骤：
　　1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
　　3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。
　　功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
　　鸟王式 步骤：
　　1.坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
　　4.呼吸要自然，保持30秒。
　　功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
　　卧英雄式 步骤：
　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
　　4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。
　　功效： 缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
　　站立拉弓 步骤：
　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
　　4.保持30秒；换另一侧。
　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。