抱膝压腹式
　　意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。
　　呼吸要点：
　　吸气时身体抬起，呼气时身体还原。
　　体式介绍：
　　抱膝压腹式，也称炮弹功。练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。
　　体式功效：
　　●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。
　　●放松后腰，调节生殖系统。
　　●加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。
　　注意事项：
　　当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
　　2、吸气，屈左膝，双手十指交叉，抱住左小腿。
　　3、大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝盖。
　　4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。换另一条腿练习。
　　错误示范：
　　用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。
　　现在上班的白领，工作压力大，很容易就亚健康，经常瑜伽的放松练习，有利于缓解身心的紧张疲惫，远离亚健康，具体方法如下：
　　一、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
　　树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。
　　交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
　　能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
　　二、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
　　眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。
　　闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。
　　单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
　　能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练。