当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用较少的力气维持较的姿势，找出身体较僵硬用力的部位去放开它。
在这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。 这一阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入下一阶段了。 放松是一辈子的功夫，不过如果对放松有所体会，便可以进入进一步的用力的阶段。
瑜伽养生的好处一、
瑜伽这种运动形式，在锻炼的时候身体的体位会经历前俯和后仰的姿势，而且左右扭转的次数也比较多，每个动作都需要停留五秒到十秒，这样对体内热量的消耗是非常大的，这样的姿势对调整内分泌非常有帮助，而且对脏器的来回挤压还能抑制人的食欲，所以人群练习瑜伽会很好。
瑜伽养生的好处二、缓解压力
每天都练习瑜伽，在练习的过程中心灵会感觉非常的净，这种安静会促进人的免疫系统功能抢话，而且能帮助排出因为生活压力和紧张情绪在产生的体内毒素，所以瑜伽对修养身心，排出毒素，缓解压力都非常有帮助，对改善睡眠的作用也非常好。
瑜伽养生的好处三、增加心肺功能
瑜伽在练习当中非常讲究呼吸吐纳，作用的运动形式有助于使人学习到控制和缓和呼吸的频率，这样人可以更好的控制身体内脏器的氧气利用能力，所以对于心肺功能是非常有帮助的。
看了上面的介绍，相信大家都知道了到底瑜伽养生的好处有哪些，其实瑜伽这种运动，锻炼瑜伽不仅是对身体有好处，对人的心性也有很好的修养作用，经常锻炼瑜伽的人，会有平和的气质，在处理事情方面也会有不一样的才干显现，对于生活中的人际关系和矛盾，更能以平常心来面对和处理，可以说这项运动带给人的好处是非常多的。
瑜伽体式：船式
意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。
呼吸要点：
吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
体式介绍：
练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量较好的姿势。
体式功效：
●刺激双侧肺部，增强肺活量。
●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，手臂力量。
●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
注意事项：
背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
你该这样做：
1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
教练调整：
练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。
特别
1、核心肌群，巩固椎骨防止体形老化。
2、消除腹部赘肉，达到功效。
3、改善虚弱体质，增加抵抗力。
4、紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。
5、按摩腹部，拒绝水桶腰，啤酒肚。
享瘦部位：消除腹部赘肉，享“瘦”小腹。
能量补充：核心肌群，增加体能。
辅助道具：瑜伽垫或扁圆枕。
流瑜伽：
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阴瑜伽：
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亲子瑜伽：
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摆脱盲目练习
要有评估，要有，
深入且细腻，不必消耗，拒绝暴力训练
“要害”才会立竿见影
才会有练习的动力
纤体瑜伽的招式
1、蝗虫式
首先俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。
2、测伸式
首先将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。较后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。这个运动不但能够锻炼到后背和臀部上面的肌肉，还能够锻炼腿部和腹部上面的肌肉，非常好。
