瑜伽体式：船式
　　意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。　　
　　呼吸要点：
　　吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
　　体式介绍：
　　练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量较好的姿势。
　　体式功效：
　　●刺激双侧肺部，增强肺活量。
　　●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，手臂力量。
　　●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
　　注意事项：
　　背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
　　2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
　　教练调整：
　　练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。
　　特别
　　1、核心肌群，巩固椎骨防止体形老化。
　　2、消除腹部赘肉，达到功效。
　　3、改善虚弱体质，增加抵抗力。
　　4、紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。
　　5、按摩腹部，拒绝水桶腰，啤酒肚。
　　享瘦部位：消除腹部赘肉，享“瘦”小腹。
　　能量补充：核心肌群，增加体能。
　　辅助道具：瑜伽垫或扁圆枕。
　　晚上睡不好，有点动静就醒来，老是做梦，醒来就觉得好累好累，其实这些都是可以通过瑜伽来改善的，每天坚持练练，你定能有个好的睡眠，睡的香香的甜甜,一觉到天亮！
　　其实瑜伽能够帮助改善主要是通过对身体的拉伸，刺激神经，筋骨和器官，让全身达到放松，如果你真的睡眠不好，一定得注意适当的运动，瑜伽是比较柔软的运动，不需要太激烈，要通过呼吸和体位法配合，来达到放松的，从而让身体处于一种享受的深层休息状态。
　　体式练习在瑜伽中不再占主导地位，起到辅助的作用，在睡眠瑜伽中，放松休息术着人们去练习，找寻和享受生活。
　　睡眠瑜伽三式练习
　　1、静莲式
　　先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。
　　功效：专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
　　2、脊柱后仰式
　　先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽较大可能向后仰，头部自然下垂，自然呼吸，再呼气还原站立。
　　功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
　　3、祈祷式
　　保持站立姿势，双手合十，放于胸前，右脚抬起，脚跟抵住会阴处，呼气吸气保持站立平衡。
　　视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
　　功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
　　不过人人都适合睡眠YOGA吗？
　　是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
　　练习睡眠YOGA要注意什么？
　　需要注意的有：
　　1、外部的环境要保持安静；
　　2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
　　3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
　　4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此
　　5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
　　6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充