步步莲花
　　意识集中：注意力集中在来回交替运动的双腿上。
　　呼吸要点：
　　整个过程中，都要保持均匀的自然呼吸。
　　体式介绍：
　　步步莲花也称蹬自行车式，练习时需双脚来回交替，模拟空中蹬自行车状。它能使疲劳的双腿和双脚恢复活力，活动僵硬的髋部。
　　体式功效：
　　●加强双腿、髋部的屈肌群和腹肌的力量，消除大腿、腹部深层的脂肪。
　　●活动髋部和膝盖，拉伸小腿肌肉，减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感。
　　●按摩腹部器官，消除胀气，治疗消化不良和便秘。
　　注意事项：
　　在整个练习的过程中，上半身要时刻保持放松。动作进行时，腹部应用力内收。腿部伸展动作的大小以不摇晃上半身为准。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。吸气，双腿竖直上举，与地面垂直。
　　2、呼气，左腿绷直下落，直至与地面成60度角。右腿屈膝，大小腿呈直角状，大腿向胸口方向弯曲靠拢。
　　3、吸气，双腿交换动作，右腿向斜上方伸直，左腿屈膝向胸口方向弯曲。自然呼吸，双腿轮替，如蹬自行车。
　　4、呼气，双腿慢慢落地，伸直并拢，身体仰卧休息。
　　晚上睡不好，有点动静就醒来，老是做梦，醒来就觉得好累好累，其实这些都是可以通过瑜伽来改善的，每天坚持练练，你定能有个好的睡眠，睡的香香的甜甜,一觉到天亮！
　　其实瑜伽能够帮助改善主要是通过对身体的拉伸，刺激神经，筋骨和器官，让全身达到放松，如果你真的睡眠不好，一定得注意适当的运动，瑜伽是比较柔软的运动，不需要太激烈，只需要通过呼吸和体位法配合，来达到放松的效果，从而让身体处于一种享受的深层休息状态。
　　体式练习在瑜伽中不再占主导地位，起到辅助的作用，在睡眠瑜伽中，放松休息术引领着人们去练习，找寻和享受生活。
　　睡眠瑜伽三式练习
　　1、静莲式
　　先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。
　　功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
　　2、脊柱后仰式
　　先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽较大可能向后仰，头部自然下垂，自然呼吸，再呼气还原站立。
　　功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
　　3、祈祷式
　　保持站立姿势，双手合十，放于胸前，右脚抬起，脚跟抵住会阴处，呼气吸气保持站立平衡。
　　视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
　　功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
　　不过人人都适合睡眠YOGA吗？
　　是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，-是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
　　练习睡眠YOGA要注意什么？
　　需要注意的有：
　　1、外部的环境要保持安静；
　　2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
　　3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
　　4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候-是如此
　　5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
　　6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充