瑜伽教练培训学校临沂市

linyi
2021-06-28 浏览726次
临沂瑜伽教练培训课程介绍
 
      临沂瑜伽教练培训机构,每月循环开设常规瑜伽教练认证培训以及--培训与分享,与世界瑜伽先进水平同步。以传播专业的瑜伽知识理念为目的,为广大瑜伽爱好者提供交流学习的平台。
  开设课程介绍:
  教练培训:零基础瑜伽教练培训/零基础维密速瘦教练培训/普拉提培训/孕产瑜伽培训/全能私教培训/舞韵瑜伽教练培训等
  瑜伽课:基础正位/理疗瑜伽/阴瑜伽/流瑜伽/瑜伽舞韵/内观流/肩颈理疗/臀腿塑型
  维密精品私教小班:维密速瘦/维密香肩美背/维密蜜桃臀/维密-美腿/-减重瘦身
  产后修复课程:孕期瑜伽/产后修复(腹直肌、盆底肌、骨盆修复)/私密修复(紧致如初)
  理疗、体态调整:高低肩/扣肩/富贵包/脊柱侧弯、强直/腰椎间盘突出/腰肌劳损/肋骨外翻/外扩/骨盆前后倾、回旋/长短腿、xo型腿等


  适合人群:
  1、零基础,但想把瑜伽作为今后事业方向的人,有练习基础,想-精细-深入学习的爱好者
  2、想增加的上班族,开创副职业,增加就业机会
  3、平时闲逸,想寻求阳光生活和精神心灵升华的人
  4、全职太太,想自强自立及想迅速矫正体态,改良身心健康状况的人
  瑜伽路上进行时
  坚持该坚持的
  你会找到属于自己的世界
  步步莲花
  意识集中:注意力集中在来回交替运动的双腿上。
  呼吸要点:
  整个过程中,都要保持均匀的自然呼吸。
  体式介绍:
  步步莲花也称蹬自行车式,练习时需双脚来回交替,模拟空中蹬自行车状。它能使疲劳的双腿和双脚恢复活力,活动僵硬的髋部。
  体式功效:
  ●加强双腿、髋部的屈肌群和腹肌的力量,消除大腿、腹部深层的脂肪。
  ●活动髋部和膝盖,拉伸小腿肌肉,减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感。
  ●按摩腹部器官,消除胀气,治疗消化不良和便秘。
  注意事项:
  在整个练习的过程中,上半身要时刻保持放松。动作进行时,腹部应用力内收。腿部伸展动作的大小以不摇晃上半身为准。
  你该这样做:
  1、仰卧,双手自然放于身体两侧,掌心贴地。吸气,双腿竖直上举,与地面垂直。
  2、呼气,左腿绷直下落,直至与地面成60度角。右腿屈膝,大小腿呈直角状,大腿向胸口方向弯曲靠拢。
  3、吸气,双腿交换动作,右腿向斜上方伸直,左腿屈膝向胸口方向弯曲。自然呼吸,双腿轮替,如蹬自行车。
  4、呼气,双腿慢慢落地,伸直并拢,身体仰卧休息。
  蜥蜴式 步骤 :
  1.跪坐在沙发上, 双膝并拢。
  2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
  3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
  4.呼吸平缓,保持15秒。
  功效: 缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。
  双腿背部伸展 步骤:
  1.坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
  2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
  3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
  功效: 伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。
        眼镜蛇式步骤:
  1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
  2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。
  3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。
  功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
  脊柱扭动式步骤:
  1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
  2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
  3.保持均匀的呼吸。
  功效: 放松各节脊柱,使背部肌肉-加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。



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