步步莲花
　　意识集中：注意力集中在来回交替运动的双腿上。
　　呼吸要点：
　　整个过程中，都要保持均匀的自然呼吸。
　　体式介绍：
　　步步莲花也称蹬自行车式，练习时需双脚来回交替，模拟空中蹬自行车状。它能使疲劳的双腿和双脚恢复活力，活动僵硬的髋部。
　　体式功效：
　　●加强双腿、髋部的屈肌群和腹肌的力量，消除大腿、腹部深层的脂肪。
　　●活动髋部和膝盖，拉伸小腿肌肉，减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感。
　　●按摩腹部器官，消除胀气，治疗消化不良和便秘。
　　注意事项：
　　在整个练习的过程中，上半身要时刻保持放松。动作进行时，腹部应用力内收。腿部伸展动作的大小以不摇晃上半身为准。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。吸气，双腿竖直上举，与地面垂直。
　　2、呼气，左腿绷直下落，直至与地面成60度角。右腿屈膝，大小腿呈直角状，大腿向胸口方向弯曲靠拢。
　　3、吸气，双腿交换动作，右腿向斜上方伸直，左腿屈膝向胸口方向弯曲。自然呼吸，双腿轮替，如蹬自行车。
　　4、呼气，双腿慢慢落地，伸直并拢，身体仰卧休息。
　　蜥蜴式 步骤 ：
　　1.跪坐在沙发上， 双膝并拢。
　　2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
　　3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
　　4.呼吸平缓，保持15秒。
　　功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
　　双腿背部伸展 步骤：
　　1.坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
　　2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
　　3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
　　功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
        眼镜蛇式步骤：
　　1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
　　2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
　　3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
　　功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
　　脊柱扭动式步骤：
　　1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
　　2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
　　3.保持均匀的呼吸。
　　功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉-加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。