当你撑在那里维持动作时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用较少的力气维持较完美的姿势,找出身体较僵硬用力的部位去放开它。
在这阶段有一个挑战,就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累,好像没练一样,精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上-多堂课。要有耐心一点,身体的变化不会在几个星期里完成,放松与专注的学习-不是三年两年的事。在这阶段,你要定好目标方向,该做什么,心里要清楚,不要迷惑。 这一阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候,因为学习到如何放松身体,所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部,不需要急着把呼吸控制的目标订得太高,只要能-帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后,你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系,还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复,你就可以进入下一阶段了。 放松是一辈子的功夫,不过如果对放松有所体会,便可以进入进一步的用力的阶段。
瑜伽养生的好处一、
瑜伽这种运动形式,在锻炼的时候身体的体位会经历前俯和后仰的姿势,而且左右扭转的次数也比较多,每个动作都需要停留五秒到十秒,这样对体内热量的消耗是非常大的,这样的姿势对调整内分泌非常有帮助,而且对脏器的来回挤压还能抑制人的食欲,所以人群练习瑜伽效果会很好。
瑜伽养生的好处二、缓解压力
每天都练习瑜伽,在练习的过程中心灵会感觉非常的净,这种安静会促进人的免疫系统功能抢话,而且能帮助排出因为生活压力和紧张情绪在产生的体内毒素,所以瑜伽对修养身心,排出毒素,缓解压力都非常有帮助,对改善睡眠的作用也非常好。
瑜伽养生的好处三、增加心肺功能
瑜伽在练习当中非常讲究呼吸吐纳,作用的运动形式有助于使人学习到控制和缓和呼吸的频率,这样人可以-好的控制身体内脏器的氧气利用能力,所以对于强化心肺功能是非常有帮助的。
看了上面的介绍,相信大家都知道了到底瑜伽养生的好处有哪些,其实瑜伽这种运动,锻炼瑜伽不仅是对身体有好处,对人的心性也有很好的修养作用,经常锻炼瑜伽的人,会有高贵平和的气质,在处理事情方面也会有不一样的才干显现,对于生活中的人际关系和矛盾,-能以平常心来面对和处理,可以说这项运动带给人的好处是非常多的。
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临沂瑜伽教练培训分享:瑜伽乾坤扭转式
意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,扭转时尽量做到较大限度。
呼吸要点:
身体向侧方转动式呼气,身体回正时吸气。呼吸和身体转动保持同样的频率。
体式介绍:
乾坤扭转也称转腰式。练习此式时两脚大大分开,上身弯曲与地面平行,然后双手握拳,扭腰。它能加强腰、背和髋关节的力量,矫正脊椎,改善不良姿态。
体式功效:
●减少双臂,腰部脂肪。
●刺激腹腔,按摩脾脏和肝脏,帮助消化。
●减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。
●扶住治疗肠胃病、粉刺、哮喘等。
注意事项:
尽量将上半身拉到较长较远,使身体得到充分的舒展。眼睛始终看向相握的双手。背部在转动过程中,始终与地面保持平行。
1、站立,双脚左右尽量分开,双手握拳。吸气,以髋部为折点向前弯腰,双臂、上身都与地面保持平行,双臂尽力向前延伸。
2、呼气。双手向右转动,用腰部力量带动躯干转动,直至极限。
3、吸气,身体回到正中位置。呼气,身体向左侧转,直至极限。
4、吸气,双臂带动身体转回正中位置。
5、呼气,起身,双腿收拢,双臂自然垂于体侧。
教练调整:
双臂与背部应始终保持在一个与地面平行的平面上,如果你无法完成,可让教练一手按压你的背部,一手扶住你的手臂,以保证动作的准确性。
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深长的呼吸
吸气时腹部微微隆起,吐气时慢慢收腹收肋。用2倍于吸气的时间好像要将体内不需要的杂质全部吐出来那样呼气。
动一动脚趾头
抓住大拇指和食指上下交替摇动10次,较后边吐气的时候向左右大大的撑开。照此方法依次进行到小脚趾。
伸直双腿正座将脚趾撑开弄成大大的剪刀、石头、布形状。动起来有困难的脚趾可以用手帮忙。
按压穴位
在脚底有一处交叉鼓起的部位是能有效针对腰腿寒性的涌泉穴。按压3秒放开3秒试试如何?
在脚踝内侧有一处是能有效缓解生理痛的三阴穴位。除大拇指以外的4根手指并拢,按压这个部位肌肉和骨骼的间隙位置。
让脚踝和股关节舒缓放松
转动脚踝是全身运动。将手和脚趾从根部开始用力互相勾住,用脚好像画圆圈那样来回转动10次。另一侧也同样。
在伸直的那条腿的鼠蹊部位放上另一侧的脚,膝盖上下摆动。一边吐气的同时,按压膝盖使其-接近地面。
单侧屈膝扭转
上半身坐正将一条腿伸直然后另一条腿屈膝与之交叉。弯曲的膝盖尽量靠向身体,一边慢慢吐气一边上半身向后,在舒服的状态下完全扭转脊椎骨。