练习瑜伽的好处:放松身心
长期的压力的身心经常处于紧张状态,通过瑜伽体位法、休息术及各种趣味的瑜伽体验方式,可以很好地缓解压力,让身体心灵得到舒展。
矫正姿态
长时间伏案学习、工作,容易产生含胸驼背、脊椎侧弯、稳定性差、平衡能力弱等身体上的不良姿态,甚至进一步影响到的睡眠、饮食、精神状态,通过瑜伽体位法,可以矫正不良体态,并引导大家避免错误的姿态,有效地改善体态和健康问题。
增强专注力
瑜伽的冥想、与内在的沟通,都能有有效地帮助孩子专注力。
瑜伽的好处远不止上面几种,有懒惰症,想自己的魅力,并想练一个身材的朋友,不妨每天练练瑜伽。想练瑜伽的朋友,还应该看看坐角式瑜伽危害有哪些。
临沂瑜伽教练培训与大家介绍一下:瑜伽体式上伸腿式
意识集中:感受腹部收缩时的紧张度。
呼吸要点:
自然呼吸,呼气时注意收缩腹部肌肉。
体式介绍:
上伸腿式需要先仰卧,然后双腿并拢伸直、脚背绷紧,再缓缓向上,以此有效地按摩腹部器官,补养腹部脏器。
体式功效:
●放松髋部,加强双腿肌肉的力量。
●有效按摩腹部器官,滋养内部脏器。
●刺激肠胃,消化功能,消除便秘,缓解胃部胀气等。
注意事项:
腰部不适者不宜勉强做这个动作。若双腿上举过高时有不适感,可适当屈腿以降低难度。
你该这样做:
1、仰卧,身体紧贴地面,双腿伸直,手臂上举过头贴地,掌心朝上。
2、双腿伸直,慢慢向上提起,与地面约成45度角。正常呼吸,保持此姿势约20秒。
3、双腿继续上举,直至与地面垂直。自然呼吸,保持次姿势约40秒。
4、呼气,将双腿慢慢放回地面,双臂画弧,然后贴在身体两侧的地面上。
瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜
蜥蜴式 步骤 :
1.跪坐在沙发上, 双膝并拢。
2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
4.呼吸平缓,保持15秒。
功效: 缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。
双腿背部伸展 步骤:
1.坐在沙发上, 双脚伸直并住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效: 伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。
眼镜蛇式步骤:
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。
3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。
功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
脊柱扭动式步骤:
1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
功效: 放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。