抱膝压腹式
　　意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。
　　呼吸要点：
　　吸气时身体抬起，呼气时身体还原。
　　体式介绍：
　　抱膝压腹式，也称炮弹功。练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。
　　体式功效：
　　●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。
　　●放松后腰，调节生殖系统。
　　●加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。
　　注意事项：
　　当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
　　2、吸气，屈左膝，双手十指交叉，抱住左小腿。
　　3、大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝盖。
　　4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。换另一条腿练习。
　　错误示范：
　　用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。
　　战斗式一
　　功效：收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌
　　A、把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。
　　B、吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做。
　　战斗式二
　　功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌
　　A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)
　　B、吸气，然后向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个动作2拍，然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。
　　瑜伽是女人的美丽宝典，但一定要跟着教练或教学工具对照着一步步练习，避免遭受因瑜伽姿势错误而带来的身体伤害。