当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用较少的力气维持较的姿势，找出身体较僵硬用力的部位去放开它。
在这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。 这一阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入下一阶段了。 放松是一辈子的功夫，不过如果对放松有所体会，便可以进入进一步的用力的阶段。
瑜伽养生的好处一、
瑜伽这种运动形式，在锻炼的时候身体的体位会经历前俯和后仰的姿势，而且左右扭转的次数也比较多，每个动作都需要停留五秒到十秒，这样对体内热量的消耗是非常大的，这样的姿势对调整内分泌非常有帮助，而且对脏器的来回挤压还能抑制人的食欲，所以人群练习瑜伽会很好。
瑜伽养生的好处二、缓解压力
每天都练习瑜伽，在练习的过程中心灵会感觉非常的净，这种安静会促进人的免疫系统功能抢话，而且能帮助排出因为生活压力和紧张情绪在产生的体内毒素，所以瑜伽对修养身心，排出毒素，缓解压力都非常有帮助，对改善睡眠的作用也非常好。
瑜伽养生的好处三、增加心肺功能
瑜伽在练习当中非常讲究呼吸吐纳，作用的运动形式有助于使人学习到控制和缓和呼吸的频率，这样人可以更好的控制身体内脏器的氧气利用能力，所以对于心肺功能是非常有帮助的。
看了上面的介绍，相信大家都知道了到底瑜伽养生的好处有哪些，其实瑜伽这种运动，锻炼瑜伽不仅是对身体有好处，对人的心性也有很好的修养作用，经常锻炼瑜伽的人，会有平和的气质，在处理事情方面也会有不一样的才干显现，对于生活中的人际关系和矛盾，更能以平常心来面对和处理，可以说这项运动带给人的好处是非常多的。
临沂瑜伽教练培训分享：后腰预备功
意识集中：充分感受背部、臀部的收缩，感受腹部的拉伸。
□练习次数: 1次
□难度系数: 3.2
呼吸要点：
跪式时吸气，后屈时呼气。
体式介绍：
后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
体式功效：
●按摩腹部及盆腔器官。
●扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。
●活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
注意事项：
上身向后仰时勿勉强，做到极限即可，以免拉伤后腰。
你该这样做：
1、跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧
2、吸气，屈膝，双手扶在腰侧。
3、呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。
4、吸气，起身，呼气，身体还原至初始姿势。
晚上睡不好，有点动静就醒来，老是做梦，醒来就觉得好累好累，其实这些都是可以通过瑜伽来改善的，每天坚持练练，你定能有个好的睡眠，睡的香香的甜甜,一觉到天亮！
其实瑜伽能够帮助改善主要是通过对身体的拉伸，刺激神经，筋骨和器官，让全身达到放松，如果你真的睡眠不好，一定得注意适当的运动，瑜伽是比较柔软的运动，不需要太激烈，要通过呼吸和体位法配合，来达到放松的，从而让身体处于一种享受的深层休息状态。
体式练习在瑜伽中不再占主导地位，起到辅助的作用，在睡眠瑜伽中，放松休息术着人们去练习，找寻和享受生活。
睡眠瑜伽三式练习
1、静莲式
先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。
功效：专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
2、脊柱后仰式
先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽较大可能向后仰，头部自然下垂，自然呼吸，再呼气还原站立。
功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
3、祈祷式
保持站立姿势，双手合十，放于胸前，右脚抬起，脚跟抵住会阴处，呼气吸气保持站立平衡。
视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
不过人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
练习睡眠YOGA要注意什么？
需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
