因为瑜伽不单只是一种运动还能修身养性，而且还能让你保持身材，延缓衰老，并且还能成为一种职业，让自己变美的同时也能让别人变美。那么瑜伽培训多久可以当瑜伽教练呢？这个是因人而异，根据自己选的课程以及自身的素质条件不同，学会时间也不同。
臀部也会老化?
当然!! 人体的老化可以从下半身看出来。尤其是大腿到臀部的肌肉老化较明显。随著年龄的增长，臀部肌肉失去紧实感，无法抗拒地心引力，而开始松垮下垂。事实上，如果不运动的话，这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现，因此，日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的。
您的臀部属于哪一类型呢? 臀型诊断
臀部老化之后，会变化成各种不同类型的臀型。请大家检视一下您的臀部是属于哪一种类型呢?
1、标准型臀部
臀部较凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例协调，看起来轻盈、微微上翘; 标准的臀围≈身高×0.54;从侧面看臀部曲线应**，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。圆臀自然且带有紧实圆润感，是较理想的臀型。
2、扁平型臀部
臀部与腰的曲线显得平直。日本人较常见的臀型，扁扁的，没有肉感，缺乏性感丰润的吸引力。
臀部扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。
运动的方式避免臀部下垂
臀部肌肉面积很大，由于日常生活作息中不会使用到臀部的肌肉，所以一旦透过运动的方式便能有效甩掉赘肉，打造紧实圆滑的臀型。臀部主要是由臀大肌与臀中肌所组成。臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉，包覆整个骨盘，面积很大。侧面是臀中肌。而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌(hamstring)，对提臀来说是非常重要的肌肉。
打造臀型，需要有结实不松垮的骨盘，锻炼臀大肌与臀中肌，还要有支撑臀部的腿后肌，才能让臀部圆又翘。提臀运动也能够帮助锻炼身体下半身的肌耐力。臀大肌的训练，能防止臀部下垂，打造**紧实的臀型。而臀中肌的训练，可以避免骨盘张开以及臀部向外扩张。腿后肌的，则有助于改善股关节以及骨盘的松垮变型。
在头碰膝前伸展式C第三个变化式中，弯曲腿的膝盖与直腿之间形成45度的角，并且脚跟和肚脐成一条直线。往前折叠时，脚跟所产生的热量和压力对女性特别有益，因为刺激胰腺的能量通道就位于这里，正好在肚脐之下。这个体位(asana)也有益干女性的生殖系统.但是要注意的是如果你怀孕了，就不能再练习它。这个体位中脚跟的正确位置取决于髓部旋转的范围和跟腿的长度，因此它需要时间来完成。做这个体位时注意保护你的膝盖。
1、向下串联体位
做完这一系列动作进入下犬式。
2、吸气
从下犬式跳起穿过手臂还原到棍杖式，右腿弯曲，左手抓住右脚跟，右手通过由此形成的环抓住右脚大脚趾，伸手抓住脚趾并把它们往回折，这点非常重要，钩曲右脚，往外伸展脚跟以伸长跟腱。
3、接着吸气
往左臀部倾斜，放松弯曲的右脚。右脚趾朝下转向垫子方向，同时把前脚掌放在垫子上，与伸直的腿成45度角.左手上提右脚跟至垂直的位置。
4、接着吸气
右手从右脚脚趾下滑出，并双手放在臀部两侧的垫子上。双手用力下压，臀部上抬离开地面。骨盆朝前以使脚跟垂直并与肚脐成一条线。
5、接着吸气
臀部坐在垫子上，右大腿往前旋转，膝盖朝下，与伸直的腿成45度角。向前伸展抓住左脚，并打开胸腔。肚脐置于膝盖之上，运用收腹收束。胸腔上提远离直腿直至手臂伸直，肩膀放平。注视第三眼凝视点。
6、呼气(五次呼吸)
曲肘并在右脚跟处向前折叠，下巴向左胫骨上带。感觉脚跟对于下腹和肚脐的很大的压力。沿着左翻向前伸展身躯，保持耻骨和胸骨之间的长度。右膝盖骨和大腿往上拉。注视脚凝视点，完全深呼吸五次。
7-8、吸气一呼气一吸气
吸气并打开胸腔，如步骤5。呼气，肩膀置于髋部的前方，松开手左手放在左大腿外侧的垫子上，右手放在右胫骨的前方一点的垫子上。
吸气，身体上抬离开垫子，右胫骨向上滑动至右手臂后侧。左脚折叠。
9、半串联体位
半串联体位至左侧，重新还原到步骤2。从这时起重复接下来的步骤，左右方向互换，在完成左侧的运动之后，向上串联体位至山式。
动作一：醒脑式
1、以舒适坐姿坐好，眼睛微闭，脸部放松，双手举起放在头部两侧，掌心相对，大拇指抵住太阳穴。
2、手掌虚按在头部，五指微屈，指尖按在头中央处，慢慢地往下梳理，力度适当。
3、手指梳理下来时，大拇指稍稍用力按压两侧太阳穴。反复练习。
听听教练怎么说：
在做这个瑜伽动作时，不要屏气，要保持深长的呼吸；手指按摩的力度可适当加大，以加强对脑部的刺激。
秦手印
以自己感觉舒服的姿势坐好，双手的大拇指和食指相扣，其余三个手指伸直放松，双手自然放在体侧，均匀呼吸。
听听教练怎么说：
练习的时候也可以双手放在膝上，掌心向上，但视具体情况而定，重要的是练习时平心静气，调匀呼吸，努力想象一切美好的事物。
