瑜伽体式：船式
　　意识集中：意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。　　
　　呼吸要点：
　　吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
　　体式介绍：
　　练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量较好的姿势。
　　体式功效：
　　●刺激双侧肺部，增强肺活量。
　　●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，手臂力量。
　　●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
　　注意事项：
　　背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
　　2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
　　教练调整：
　　练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。
　　特别
　　1、核心肌群，巩固椎骨防止体形老化。
　　2、消除腹部赘肉，达到功效。
　　3、改善虚弱体质，增加抵抗力。
　　4、紧实全身肌肉，防止肌肉松垮。
　　5、按摩腹部，拒绝水桶腰，啤酒肚。
　　享瘦部位：消除腹部赘肉，享“瘦”小腹。
　　能量补充：核心肌群，增加体能。
　　辅助道具：瑜伽垫或扁圆枕。
　　动作一：醒脑式
　　1、以舒适坐姿坐好，眼睛微闭，脸部放松，双手举起放在头部两侧，掌心相对，大拇指抵住太阳穴。
　　2、手掌虚按在头部，五指微屈，指尖按在头中央处，慢慢地往下梳理，力度适当。
　　3、手指梳理下来时，大拇指稍稍用力按压两侧太阳穴。反复练习。
　　听听教练怎么说：
　　在做这个瑜伽动作时，不要屏气，要保持深长的呼吸；手指按摩的力度可适当加大，以加强对脑部的刺激。
　　秦手印
　　以自己感觉舒服的姿势坐好，双手的大拇指和食指相扣，其余三个手指伸直放松，双手自然放在体侧，均匀呼吸。
　　听听教练怎么说：
　　练习的时候也可以双手放在膝上，掌心向上，但视具体情况而定，重要的是练习时平心静气，调匀呼吸，努力想象一切美好的事物。