当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用较少的力气维持较的姿势，找出身体较僵硬用力的部位去放开它。
在这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。 这一阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入下一阶段了。 放松是一辈子的功夫，不过如果对放松有所体会，便可以进入进一步的用力的阶段。
瑜伽养生的好处一、
瑜伽这种运动形式，在锻炼的时候身体的体位会经历前俯和后仰的姿势，而且左右扭转的次数也比较多，每个动作都需要停留五秒到十秒，这样对体内热量的消耗是非常大的，这样的姿势对调整内分泌非常有帮助，而且对脏器的来回挤压还能抑制人的食欲，所以人群练习瑜伽会很好。
瑜伽养生的好处二、缓解压力
每天都练习瑜伽，在练习的过程中心灵会感觉非常的净，这种安静会促进人的免疫系统功能抢话，而且能帮助排出因为生活压力和紧张情绪在产生的体内毒素，所以瑜伽对修养身心，排出毒素，缓解压力都非常有帮助，对改善睡眠的作用也非常好。
瑜伽养生的好处三、增加心肺功能
瑜伽在练习当中非常讲究呼吸吐纳，作用的运动形式有助于使人学习到控制和缓和呼吸的频率，这样人可以更好的控制身体内脏器的氧气利用能力，所以对于心肺功能是非常有帮助的。
看了上面的介绍，相信大家都知道了到底瑜伽养生的好处有哪些，其实瑜伽这种运动，锻炼瑜伽不仅是对身体有好处，对人的心性也有很好的修养作用，经常锻炼瑜伽的人，会有平和的气质，在处理事情方面也会有不一样的才干显现，对于生活中的人际关系和矛盾，更能以平常心来面对和处理，可以说这项运动带给人的好处是非常多的。
在头碰膝前伸展式C第三个变化式中，弯曲腿的膝盖与直腿之间形成45度的角，并且脚跟和肚脐成一条直线。往前折叠时，脚跟所产生的热量和压力对女性特别有益，因为刺激胰腺的能量通道就位于这里，正好在肚脐之下。这个体位(asana)也有益干女性的生殖系统.但是要注意的是如果你怀孕了，就不能再练习它。这个体位中脚跟的正确位置取决于髓部旋转的范围和跟腿的长度，因此它需要时间来完成。做这个体位时注意保护你的膝盖。
1、向下串联体位
做完这一系列动作进入下犬式。
2、吸气
从下犬式跳起穿过手臂还原到棍杖式，右腿弯曲，左手抓住右脚跟，右手通过由此形成的环抓住右脚大脚趾，伸手抓住脚趾并把它们往回折，这点非常重要，钩曲右脚，往外伸展脚跟以伸长跟腱。
3、接着吸气
往左臀部倾斜，放松弯曲的右脚。右脚趾朝下转向垫子方向，同时把前脚掌放在垫子上，与伸直的腿成45度角.左手上提右脚跟至垂直的位置。
4、接着吸气
右手从右脚脚趾下滑出，并双手放在臀部两侧的垫子上。双手用力下压，臀部上抬离开地面。骨盆朝前以使脚跟垂直并与肚脐成一条线。
5、接着吸气
臀部坐在垫子上，右大腿往前旋转，膝盖朝下，与伸直的腿成45度角。向前伸展抓住左脚，并打开胸腔。肚脐置于膝盖之上，运用收腹收束。胸腔上提远离直腿直至手臂伸直，肩膀放平。注视第三眼凝视点。
6、呼气(五次呼吸)
曲肘并在右脚跟处向前折叠，下巴向左胫骨上带。感觉脚跟对于下腹和肚脐的很大的压力。沿着左翻向前伸展身躯，保持耻骨和胸骨之间的长度。右膝盖骨和大腿往上拉。注视脚凝视点，完全深呼吸五次。
7-8、吸气一呼气一吸气
吸气并打开胸腔，如步骤5。呼气，肩膀置于髋部的前方，松开手左手放在左大腿外侧的垫子上，右手放在右胫骨的前方一点的垫子上。
吸气，身体上抬离开垫子，右胫骨向上滑动至右手臂后侧。左脚折叠。
9、半串联体位
半串联体位至左侧，重新还原到步骤2。从这时起重复接下来的步骤，左右方向互换，在完成左侧的运动之后，向上串联体位至山式。
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摆脱盲目练习
要有评估，要有，
深入且细腻，不必消耗，拒绝暴力训练
“要害”才会立竿见影
才会有练习的动力
纤体瑜伽的招式
1、蝗虫式
首先俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。
2、测伸式
首先将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。较后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。这个运动不但能够锻炼到后背和臀部上面的肌肉，还能够锻炼腿部和腹部上面的肌肉，非常好。
