临沂瑜伽教练培训分享：门闩式
　　意识集中：充分感受自髋部到手臂外侧的拉伸，感受腹部的挤压。
　　□练习次数: 1次
　　□难度系数: 3.0
　　呼吸要点：
　　侧屈时呼吸，还原时吸气。
　　体式介绍：
　　这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。
　　体式功效：
　　●活动侧腰，紧实腹部。
　　●锻炼脊椎，有助于缓解脊椎僵硬症状。
　　●拉伸大腿及手臂，消除四肢赘肉，减脂塑身。
　　●按摩肾脏，促进体内毒素代谢，刺激肾上腺，预防膀胱炎。
　　注意事项：
　　伸展腿部时，要保持膝盖的挺直，尽量不要弯曲；双掌紧贴合十，不要分开。
　　你该这样做：
　　1、跪立，双膝并拢，双脚脚踝并拢，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。
　　2、吸气，右腿伸向右方，让右脚与左膝处于同一条直线上，右脚尖指向右方，右膝不要弯曲。双臂上举，双掌与头合十。
　　3、呼气，将躯干和右臂屈向右侧下压，头部在双臂之间。吸气，保持数秒，呼气，身体还原初始跪姿。
　　瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽告诉我们：人生应该积极向上，要站得正，立得直，永远保持一颗上进心。
　　战斗式一
　　功效：收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌
　　A、把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。
　　B、吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做。
　　战斗式二
　　功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌
　　A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)
　　B、吸气，然后向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个动作2拍，然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。
　　瑜伽是女人的美丽宝典，但一定要跟着教练或教学工具对照着一步步练习，避免遭受因瑜伽姿势错误而带来的身体伤害。