临沂瑜伽教练培训分享：瑜伽乾坤扭转式
　　意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到较大限度。
　　呼吸要点：
　　身体向侧方转动式呼气，身体回正时吸气。呼吸和身体转动保持同样的频率。
　　体式介绍：
　　乾坤扭转也称转腰式。练习此式时两脚大大分开，上身弯曲与地面平行，然后双手握拳，扭腰。它能加强腰、背和髋关节的力量，矫正脊椎，改善不良姿态。
　　体式功效：
　　●减少双臂，腰部脂肪。
　　●刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，帮助消化。
　　●减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。
　　●扶住治疗肠胃病、粉刺、哮喘等。
　　注意事项：
　　尽量将上半身拉到较长较远，使身体得到充分的舒展。眼睛始终看向相握的双手。背部在转动过程中，始终与地面保持平行。
　　1、站立，双脚左右尽量分开，双手握拳。吸气，以髋部为折点向前弯腰，双臂、上身都与地面保持平行，双臂尽力向前延伸。
　　2、呼气。双手向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直至极限。
　　3、吸气，身体回到正中位置。呼气，身体向左侧转，直至极限。
　　4、吸气，双臂带动身体转回正中位置。
　　5、呼气，起身，双腿收拢，双臂自然垂于体侧。
　　教练调整：
　　双臂与背部应始终保持在一个与地面平行的平面上，如果你无法完成，可让教练一手按压你的背部，一手扶住你的手臂，以保证动作的准确性。
　　流瑜伽：
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　　阴瑜伽：
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　　亲子瑜伽：
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　　摆脱盲目练习
　　要有评估，要有重点，
　　深入且细腻，不必消耗，拒绝暴力训练
　　“直击要害”效果才会立竿见影
　　才会有练习的动力
　　纤体瑜伽的招式
　　1、蝗虫式
　　首先俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少。
　　2、测伸式
　　首先将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面。较后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。这个运动不但能够锻炼到后背和臀部上面的肌肉，还能够锻炼腿部和腹部上面的肌肉，效果非常好。