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什么是超伸呢，超伸简单的说就是关节的角度超过180度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度是180度，也就是大腿和小腿成一条直线，上臂和小臂成一条直线。
除了个别的很少数的是先天或者是性疾病产生的超伸，绝大部分的膝盖超伸都不是天生的，而是由于我们相关各个肌肉群相互之间的不平衡而导致造成的超伸。肌肉的不平衡一般都是因为错误的体态与运动模式引发了。
那么膝关节超伸有什么危害呢？
小腿看起来很粗。
没错，本来小腿不粗，结果膝超伸，看起来就很粗了。你是不是也有这样的困扰？
腰痛
由于膝盖姿势的改变，骨盆可能发生前倾或后倾，腰椎压力变大，造成腰部不适。
前交叉韧带损伤
在运动中不能很好的控制膝关节超伸，特别是跳跃运动中，容易造成前交叉韧带损伤。
还有一个关节也很容易超伸，就是我们的肘关节。
假如我们的膝盖超伸了怎么纠正和康复呢？
改善膝不盖超伸，我们必须让较强、过度紧张的肌肉放松，让较弱、过度拉伸的肌肉得到恰当的训练。
逐渐改变我们足底的承重方式
正常情况下，我们脚底的承重应当均匀的分布在足跟与前足之间，。
假如足底或小腿后侧筋膜过紧，就有或许引起足跟支撑缺少。为了平衡，身体或许会选用骨盆前移或前倾的姿势，让整个重心更多落在前方，久而久之，使力线更多穿过膝关节前部，导致膝过伸。
所以，针对过紧的足底筋膜，可以使用网球或许高尔夫球滚足底，放松筋膜。
翻滚时，足底会有很明显的压痛点，先大面积滚，再关键滚压痛点。
拉伸小腿后侧/大腿前侧
按摩、拉伸严峻的小腿后侧、大腿前侧肌肉，行进它们的灵活性。
增强膝关节稳定性
日常中，参加增强膝关节稳定性的练习动作。
弹力带螃蟹走
弹力带站姿髋关节外展. 登箱阶梯. 单腿木箱起立. 钟表式的习练（股内侧肌肌力练习）
加强过弱的肌群
通过臀桥加强大腿后侧肌肉的力量，腘绳肌、臀大肌和股四头肌。
臀桥
坐姿单腿弯举
日常生活中保持良好体态
被膝过伸困扰的人，往往因为关节稳定性和神经肌肉控制力差，没有正常体态的概念，在日常各种动作中都会无意识的出现膝关节过伸，长此以往便会愈发严重。因此，在日常中，就要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿，在大脑中有意识的进行纠正。
考虑其他部位的代偿效应
正如此前提到的，足部承重问题会导致膝超伸及其他问题，因此需要整体分析体态，不局限于问题部位。人体是一个环环相扣的机体，一个环节出现问题后另一个环节也会受到影响，所以整体调节也是必要的。
注重运动前的膝关节热身
膝关节是人体内比较大、比较复杂的关节，承担着大部分的体重，它承重和运动时要依靠软组织来稳定和协调，所以也非常容易受伤。所以，当膝关节不适时，一定要引起重视。
此外，运动前的膝关节热身也一样不容忽视，下面视频带你膝盖热身训练，有效预防运动损伤，希望会对你有所帮助。
肘超伸:其实对待肘超伸并不需要风声鹤唳般的警惕，日常生活中的肘超伸现象基本不会对人体产生值得关注的负面影响。不同个体的不同关节存在着不同程度的超伸现象，有些人生而如此，没什么大不了。而具体产生危害的是多次的、长期的、运动中的肘超伸现象，因为它们会造成软骨磨损，进而削弱关节活力。
肘超伸的特点
当我们在习练瑜伽时如果肘超伸了，就会导致软组织磨损，进而导致疼痛或大臂肌肉痉挛，还有可能会削弱手臂肌肉力量或产生麻木无知觉的状态。一些常用的舒缓方式比如休息、冷敷都是对抗超伸带来的疼痛的好方法。但如果超伸造成的后果过于严重，可能就必动手术来解决了。
避免肘超伸的建议
直臂发力体式上，尽量避免锁死肘关节
肘超伸的危害
肘关节锁死意味着身体的全部重量都只能由关节和骨骼承担，而本应该承担大部分力的肌肉没有得到有效启动。尝试着在下支撑时，利用、启动肌肉和关节的双重力量来完成体位，这样不仅体位完成度会更进一步，而且不会损伤关节。
体式：下犬式、手倒立式、侧板式
平衡手臂外旋的力
当肘超伸发生时，手臂通常会有外旋的趋势。这时就需要学着用内旋的力来中和掉外旋带来的超伸。瑜伽一些体式格外要求手臂支撑身体重量时，可以试着让大拇指以及其余指尖用力推住地，将肩推向身体坐骨方向，然后大臂有意识地内旋，打开肩胛骨，这样就可以避免超伸。
体式：下犬式、猫牛式等热身体式
寻找上肱骨下沉至肩窝的感觉
完成这个细节需要背部肌肉的大力配合，支撑体位上尤甚。它会有效避免锁死甚至拉伤肩胛带，并且反过来能够帮助手臂找到支撑，由此肘关节不需要通过力的补偿机制来承担过大的力而造成损伤。
体式：斜板式、下犬式、鳄鱼式
双手举过头时，试着微屈肘关节
这个建议主要针对已经由肘超伸带来不舒适感的伽人们
体式：战士一式、新月式、山式
