临沂瑜伽教练培训与大家介绍一下：瑜伽体式上伸腿式
　　意识集中：感受腹部收缩时的紧张度。　　
　　呼吸要点：
　　自然呼吸，呼气时注意收缩腹部肌肉。
　　体式介绍：
　　上伸腿式需要先仰卧，然后双腿并拢伸直、脚背绷紧，再缓缓向上，以此有效地按摩腹部器官，补养腹部脏器。
　　体式功效：
　　●放松髋部，加强双腿肌肉的力量。
　　●有效按摩腹部器官，滋养内部脏器。
　　●刺激肠胃，消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气等。
　　注意事项：
　　腰部不适者不宜勉强做这个动作。若双腿上举过高时有不适感，可适当屈腿以降低难度。
　　你该这样做：
　　1、仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头贴地，掌心朝上。
　　2、双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。
　　3、双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。
　　4、呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。
　　瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜
　　在电脑旁坐了好久了，感觉到腰酸背痛，体力不支，就可以通过下面的瑜伽动作来减少疼痛，而且还可以达到减少腰部和腹部赘肉的哦！
　　自然坐于椅子2/3处，双腿放松，脚跟并拢，上身挺直，肩膀放松，两臂自然下垂。
　　吸气，收腹，双手高举过头，十指交握，手臂伸直尽量向上。
　　仿照步骤3向右边重复做该动作。
　　恢复步骤2的姿势，吐气，双臂向前伸直，下压上半身，头部向下紧贴双臂，维持10秒。
　　侧坐于椅子2/3处，双腿放松，脚跟并拢，上身挺直，肩膀放松。吸气，双肘弯曲，手掌紧贴于臀部后侧，维持10秒。
　　吐气，双臂紧贴耳朵，上身向左方下压，两手臂保持伸直，保持10秒。