因为瑜伽不单只是一种运动还能修身养性，而且还能让你保持身材，延缓衰老，并且还能成为一种职业，让自己变美的同时也能让别人变美。那么瑜伽培训多久可以当瑜伽教练呢？这个是因人而异，根据自己选的课程以及自身的素质条件不同，学会时间也不同。
臀部也会老化?
当然!! 人体的老化可以从下半身看出来。尤其是大腿到臀部的肌肉老化较明显。随著年龄的增长，臀部肌肉失去紧实感，无法抗拒地心引力，而开始松垮下垂。事实上，如果不运动的话，这样的老化现象可能从20岁左右就开始出现，因此，日常生活中对臀部的运动与保养是非常重要的。
您的臀部属于哪一类型呢? 臀型诊断
臀部老化之后，会变化成各种不同类型的臀型。请大家检视一下您的臀部是属于哪一种类型呢?
1、标准型臀部
臀部较凸出的地方应刚好位于身体的中心位置，其大小应与上半身的比例协调，看起来轻盈、微微上翘; 标准的臀围≈身高×0.54;从侧面看臀部曲线应**，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。圆臀自然且带有紧实圆润感，是较理想的臀型。
2、扁平型臀部
臀部与腰的曲线显得平直。日本人较常见的臀型，扁扁的，没有肉感，缺乏性感丰润的吸引力。
臀部扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。
运动的方式避免臀部下垂
臀部肌肉面积很大，由于日常生活作息中不会使用到臀部的肌肉，所以一旦透过运动的方式便能有效甩掉赘肉，打造紧实圆滑的臀型。臀部主要是由臀大肌与臀中肌所组成。臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉，包覆整个骨盘，面积很大。侧面是臀中肌。而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌(hamstring)，对提臀来说是非常重要的肌肉。
打造臀型，需要有结实不松垮的骨盘，锻炼臀大肌与臀中肌，还要有支撑臀部的腿后肌，才能让臀部圆又翘。提臀运动也能够帮助锻炼身体下半身的肌耐力。臀大肌的训练，能防止臀部下垂，打造**紧实的臀型。而臀中肌的训练，可以避免骨盘张开以及臀部向外扩张。腿后肌的，则有助于改善股关节以及骨盘的松垮变型。
临沂瑜伽教练培训分享：瑜伽乾坤扭转式
意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到较大限度。
呼吸要点：
身体向侧方转动式呼气，身体回正时吸气。呼吸和身体转动保持同样的频率。
体式介绍：
乾坤扭转也称转腰式。练习此式时两脚大大分开，上身弯曲与地面平行，然后双手握拳，扭腰。它能加强腰、背和髋关节的力量，矫正脊椎，改善不良姿态。
体式功效：
●减少双臂，腰部脂肪。
●刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，帮助消化。
●减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。
●扶住治疗肠胃病、粉刺、哮喘等。
注意事项：
尽量将上半身拉到较长较远，使身体得到充分的舒展。眼睛始终看向相握的双手。背部在转动过程中，始终与地面保持平行。
1、站立，双脚左右尽量分开，双手握拳。吸气，以髋部为折点向前弯腰，双臂、上身都与地面保持平行，双臂尽力向前。
2、呼气。双手向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直至极限。
3、吸气，身体回到正中位置。呼气，身体向左侧转，直至极限。
4、吸气，双臂带动身体转回正中位置。
5、呼气，起身，双腿收拢，双臂自然垂于体侧。
教练调整：
双臂与背部应始终保持在一个与地面平行的平面上，如果你无法完成，可让教练一手按压你的背部，一手扶住你的手臂，以动作的准确性。
在电脑旁坐了好久了，感觉到腰酸背痛，体力不支，就可以通过下面的瑜伽动作来减少疼痛，而且还可以达到减少腰部和腹部赘肉的哦！
自然坐于椅子2/3处，双腿放松，脚跟并拢，上身挺直，肩膀放松，两臂自然下垂。
吸气，收腹，双手高举过头，十指交握，手臂伸直尽量向上。
仿照步骤3向右边重复做该动作。
恢复步骤2的姿势，吐气，双臂向前伸直，下压上半身，头部向下紧贴双臂，维持10秒。
侧坐于椅子2/3处，双腿放松，脚跟并拢，上身挺直，肩膀放松。吸气，双肘弯曲，手掌紧贴于臀部后侧，维持10秒。
吐气，双臂紧贴耳朵，上身向左方下压，两手臂保持伸直，保持10秒。
