临沂瑜伽教练培训分享：后腰预备功
　　意识集中：充分感受背部、臀部的收缩，感受腹部的拉伸。
　　□练习次数: 1次
　　□难度系数: 3.2
　　呼吸要点：
　　跪式时吸气，后屈时呼气。
　　体式介绍：
　　后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
　　体式功效：
　　●按摩腹部及盆腔器官。
　　●扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。
　　●活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。
　　注意事项：
　　上身向后仰时勿勉强，做到极限即可，以免拉伤后腰。
　　你该这样做：
　　1、跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧
　　2、吸气，屈膝，双手扶在腰侧。
　　3、呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。
　　4、吸气，起身，呼气，身体还原至初始姿势。
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　　亲子瑜伽：
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　　摆脱盲目练习
　　要有评估，要有，
　　深入且细腻，不必消耗，拒绝暴力训练
　　“要害”才会立竿见影
　　才会有练习的动力
给大家介绍一种在家床上练习的瑜伽方法：
　　　缩臀夹腿俯卧撑
　　在床上跪着，打开双臂和肩一样宽，两手放到床架上，手腕与肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放到骨盆上。呼气，肘部弯曲，胸部往床架靠近。呼气，回到原来的位置，手肘伸直。重复15到20次，一共做3回。
　　抬腿仰卧起坐
　　在床上仰躺，双腿并拢放到床架上，膝盖形成90度角。双手握拳放到下巴和锁骨间。这样可以让锻炼时力量更集中在腹部。吸气，尽量抬起上身。缓缓呼气，躯干放下。重复15到20次，共3回合。
　　桥式
　　仰躺在床上，脸朝上，双手掌心向下放于身体两侧，双腿张开与肩部同宽，脚心向下，慢慢弯曲膝盖成90度。重复15到20次，共3回合。
　　眼镜蛇式
　　平躺在床上，脸部朝下，双手屈肘夹紧身体，双手掌心支撑部分身体重量，双腿张开于肩部同宽，脚尖并拢脚背贴地，调节呼吸节奏进行吸气。重复15到20次，共3回合。