临沂瑜伽教练培训分享：门闩式
　　意识集中：充分感受自髋部到手臂外侧的拉伸，感受腹部的挤压。
　　□练习次数: 1次
　　□难度系数: 3.0
　　呼吸要点：
　　侧屈时呼吸，还原时吸气。
　　体式介绍：
　　这个体式的梵语名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“锁门的横梁或是横木”。在这个体式中，身体看起来像是用来锁门的交叉横梁，因此而得名。
　　体式功效：
　　●活动侧腰，紧实腹部。
　　●锻炼脊椎，有助于缓解脊椎僵硬症状。
　　●拉伸大腿及手臂，消除四肢赘肉，减脂塑身。
　　●按摩肾脏，促进体内毒素代谢，刺激肾上腺，预防膀胱炎。
　　注意事项：
　　伸展腿部时，要保持膝盖的挺直，尽量不要弯曲；双掌紧贴合十，不要分开。
　　你该这样做：
　　1、跪立，双膝并拢，双脚脚踝并拢，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。
　　2、吸气，右腿伸向右方，让右脚与左膝处于同一条直线上，右脚尖指向右方，右膝不要弯曲。双臂上举，双掌与头合十。
　　3、呼气，将躯干和右臂屈向右侧下压，头部在双臂之间。吸气，保持数秒，呼气，身体还原初始跪姿。
　　瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽告诉我们：人生应该积极向上，要站得正，立得直，永远保持一颗上进心。
　　1、蹲坐划船式 　
　　功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部
　　A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做。
　　B、双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。
　　2、三个负重旋转动作
　　功效：收紧双腿，臀部，腹部和肩膀
　　A、用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀，手掌朝内。
　　B、吸气，然后把右手的哑铃举过头，保持手臂靠近耳朵。然后呼气，把手臂拉回。换左臂重复做，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头，保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。
　　C、用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。
　　D、吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂重复做。然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。