秋季养生需要注意饮食、调解作息时间、适当运动。我们来说说这个运动，当大家经常坐在办公室是不是会感到颈部、肩部、腰部僵硬与疲劳甚至疼痛呢？这是由于长时间空调冷气或坐姿所产生。空调可以将出风口向上调整，有控制面板的温度调高，无法调整就带个小披肩或小盖毯。至于不良坐姿产生的问题更多，例如颈椎、腰椎会出现不同程度的膨出，故而希望大家经常站起走动，活动伸展四肢，深长呼吸等等。初练瑜伽在你享受经骨拉伸的疼痛感的同时，你又领悟到人生的奥秘：人生就是超越自我的过程，任何好高骛远、不切实际的幻想苦恼，都是没有意义的。
瑜伽教培班和会员大课的区别:
会员课侧重于瑜伽体式的练习，因为上课时间只有一个小时，重在引导大家进入练习的状态，通过练习达到心灵的放松、内心的平和、身体亚健康的改善。
瑜伽教练班是系统的学习瑜伽，包含基础的理论、体式精讲、体能训练、瑜伽形体礼仪、实践模拟等板块。通过学习，了解自己的身体和瑜伽动作的原理，避免运动的伤害。通过体能训练，达到塑型、亚健康的调理和坚韧内心的；根据自己过他人的身体状况实行瑜伽教学练习计划，明白原理，达到会做会说和会教的能力！
抱膝压腹式
意识集中：注意力集中在动作和呼吸的配合上，慢慢动作，配合呼吸，体会深层呼吸时思绪安宁的感觉。
呼吸要点：
吸气时身体抬起，呼气时身体还原。
体式介绍：
抱膝压腹式，也称炮弹功。练习时先仰卧，然后双手抱膝，尽量使膝盖、大腿靠近胸腹部。它能促进深层的呼吸，帮助排出体内浊气。
体式功效：
●伸展脊椎，伸展颈部肌肉。
●放松后腰，调节生殖系统。
●加强髋部和腹部肌肉的力量，按摩腹部，消除胀气、下腹痉挛和便秘。
注意事项：
当下巴接触膝盖时，另一条腿不要抬离地面。
你该这样做：
1、仰卧，两腿伸直，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
2、吸气，屈左膝，双手十指交叉，抱住左小腿。
3、大腿尽量靠近胸腹部，抬起上半身，用下巴去碰膝盖。
4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。换另一条腿练习。
错误示范：
用下巴去触碰膝盖时，应保持肩部和颈部的伸展，不要耸肩缩颈。此外，贴地的那条腿，应始终保持笔直的伸展，不能弯曲。
练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您的犁式瑜伽法。它属于倒立性的姿势，除了对失眠有明显的改善之外，它还对以下病症有疗效，如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。
1、平直仰卧，放松15-20秒钟。
2、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。
3、呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。
4、还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，较后成仰卧放松姿势，可以再次练习。
