秋季养生需要注意饮食、调解作息时间、适当运动。我们来说说这个运动，当大家经常坐在办公室是不是会感到颈部、肩部、腰部僵硬与疲劳甚至疼痛呢？这是由于长时间空调冷气或坐姿所产生。空调可以将出风口向上调整，有控制面板的温度调高，无法调整就带个小披肩或小盖毯。至于不良坐姿产生的问题-多，例如颈椎、腰椎会出现不同程度的膨出，故而希望大家经常站起走动，活动伸展四肢，深长呼吸等等。初练瑜伽在你享受经骨拉伸的疼痛感的同时，你又领悟到人生的奥秘：人生就是超越自我的过程，任何好高骛远、不切实际的幻想苦恼，都是没有意义的。
瑜伽教培班和会员大课的区别:
会员课侧重于瑜伽体式的练习，因为上课时间只有一个小时，重在引导大家进入练习的状态，通过练习达到心灵的放松、内心的平和、身体亚健康的改善。
瑜伽教练班是系统的学习瑜伽，包含基础的理论、体式精讲、体能训练、瑜伽形体礼仪、实践模拟等板块。通过学习，了解自己的身体和瑜伽动作的原理，避免运动的伤害。通过体能训练，达到塑型、亚健康的调理和坚韧内心的突破；根据自己过他人的身体状况实行瑜伽教学练习计划，明白原理，达到会做会说和会教的能力！
步步莲花
意识集中：注意力集中在来回交替运动的双腿上。
呼吸要点：
整个过程中，都要保持均匀的自然呼吸。
体式介绍：
步步莲花也称蹬自行车式，练习时需双脚来回交替，模拟空中蹬自行车状。它能使疲劳的双腿和双脚恢复活力，活动僵硬的髋部。
体式功效：
●加强双腿、髋部的屈肌群和腹肌的力量，消除大腿、腹部深层的脂肪。
●活动髋部和膝盖，拉伸小腿肌肉，减轻静脉曲张所引起的疼痛和压迫感。
●按摩腹部器官，消除胀气，治疗消化不良和便秘。
注意事项：
在整个练习的过程中，上半身要时刻保持放松。动作进行时，腹部应用力内收。腿部伸展动作的大小以不摇晃上半身为准。
你该这样做：
1、仰卧，双手自然放于身体两侧，掌心贴地。吸气，双腿竖直上举，与地面垂直。
2、呼气，左腿绷直下落，直至与地面成60度角。右腿屈膝，大小腿呈直角状，大腿向胸口方向弯曲靠拢。
3、吸气，双腿交换动作，右腿向斜上方伸直，左腿屈膝向胸口方向弯曲。自然呼吸，双腿轮替，如蹬自行车。
4、呼气，双腿慢慢落地，伸直并拢，身体仰卧休息。
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